🏆 ☘️Мой план и практические советы, чтобы план работал:
🏆 ☘️Мой план и практические советы, чтобы план работал: 🍲1. Порции блюд и на весь день 1200 калорий (начинаем с 1500 ). Белок — размером с ладонь, гарнир — с кулак, овощи — две горсти, жиры — 1 ч. л., орехи — горсть. -Готовьте на 2–3 дня вперёд. Это снижает риск «съесть что попало». -Не пропускайте завтрак. Он стабилизирует уровень сахара и снижает переедание вечером. 🏃♀️2. Физическая активность Ежедневно: 8–10 тысяч шагов (можно разбить на 2–3 прогулки). Для контроля, лучше приобрести часы-трекер 📝3. Ведите простой дневник. Записывайте 3 главных приёма пищи и шаги — это сильно повышает шансы на успех. При формировании новых привычек в питании и физической активности, лучше вести записи 2-3 недели, необходимо для самоконтроля и мотивации. ✏️4. Контроль веса- каждый день! Контролировать результат ежедневно даёт нам мотивацию худеть и не сорваться в течении дня. При мягком снижении веса результат должен быть минус 50-100г в день. 💪5. Находить ежедневно мотивацию и цель. ❗️Помним, что главное в снижении веса - это дефицит калорий. Больше двигаемся- меньше кушаем и всё получится!