Иеромонах Прокопий

Ответ "Волнение. Как справиться с волнением перед выходом на сцену и выступлением перед публикой" также доступен для прочтения на сайте Соловецкого монастыря * Иллюстрация: Гюстав Доре "Апостол Павел проповедует к фессалоникийцам" 1866

Предоставить людям право относиться так, как они считают нужным Предоставьте людям право относиться к вам и вашему выступлению так, как они считают нужным. Бывает, что кто-то из зрителей встаёт и уходит, что вводит нас в смущение и вызывает растерянность. Но человек может уйти, потому что у него срочный звонок или дела и он планировал уйти с половины выступления. Когда мы хотим произвести заданный эффект на зрителей, то на это у нас уходит очень много сил, мы перегружаемся и уже не можем думать о докладе. Это тщеславие – избыточное желание быть принятым, что может привести к тому, что ты будешь не способен просто общаться. Слишком много данных для анализа, и мозг просто виснет, как компьютер, которому надо обрабатывать много информации. Мы можем предоставить людям свободу относиться к…

Снятие фиксации на переживаниях Один знакомый хирург говорил, что у 99% мужчин, страдающих импотенцией, всё в порядке с физиологией. Всё дело в голове. Страх неудачи порождает переживания, из-за которых мужчина со временем теряется. Виктор Франкл, известный психиатр, который был в концентрационном лагере, работал в нескольких направлениях, одним из которых была помощь мужчинам, столкнувшихся с данной проблемой. Одним из приёмов, который он использовал, – снятие фиксации на переживаниях, то есть научить человека не думать о возможном страхе. Действительно, иные впечатления могут смыть устоявшийся рефлекс (терминология академика И.П. Павлова). Любовь Если приложить учение Павлова к жизни, то можно сказать, что любовь может быть той волной, которая смоет реакции, опознаваемые как негативн…

Здесь главное, что хочется отметить, так это то, что человек в состоянии паники начинает «мельтешить» в мыслях, в жестах, во всём. Трудно остановить этот процесс по всем фронтам одновременно, трудно даже начать молиться, так как ум скачет. Можно попробовать соединить молитву с неспешным дыханием. И пока ум не сосредоточится на самой молитве, обратить внимание на то, чтобы, как говорил старец Никодим, вдох по времени соответствовал выдоху. Инициатива тогда может быть перехвачена и мельтешение может быть лишено своего плацдарма. Через некоторое время, когда выйдем из потока, ранее оглушённый ум вспомнит о молитве и уже осмысленно включится в работу. Говорят, что, когда диафрагма зажата, тело не может «выключить тревогу». Если диафрагма работает правильно, уровень кортизола снижается на четв…

Молитва и дыхание Можно встретить описание того, как музыканты во время выхода на сцену начинают нервничать и бояться, а во время выступления впадают в ступор. Даже сама мысль об этом действительно вводит в оцепенение: горло зажимается, человек не может петь, играть, руки немеют. Если пытаться преодолеть подобный затык волевым усилием, то он еще более усиливается. Академик И.П. Павлов описал ультрапарадоксальную фазу перегрузки нейрона. Например, сигнал, призывающий к возбуждению, ведёт к торможению, потому что на имеющееся возбуждение накладывается дополнительное возбуждение, что приводит к торможению. Для решения данной проблемы приводились достаточно простые методы. Во-первых, очень важно понять, что происходит – научить человека осознавать, что он входит в патологическое кольцо: м…

Волнение. Как справиться с волнением перед выходом на сцену и выступлением перед публикой Тревожность может нести накопительный эффект: в первый раз выхода на сцену мы тревожимся на один балл, потом на два, потом на три, потом на четыре, а потом уже сама мысль о сцене вызывает панику. Проблема в том, что люди эгоистично замкнуты в собственном индивидуализме. У человека, который пытается преодолеть свой страх, формируется доминанта (учение академика А.А. Ухтомского), которая подчиняет работу организма своему ритму. Согласно академику А.А. Ухтомскому штурмовать доминанту в лоб трудно. Это значит, что, просто говоря себе, что тревожиться не надо, мы скорее всего заденем уже сформирований очаг возбуждения головного мозга и начнём тревожиться. Поэтому надо формировать другую, положительную…