Домашнее задание после 1 занятия — 3 июня 2026 г. в 09:08:28.190
Домашнее задание после 1 занятия 1️⃣ Тем, кто будет смотреть 1 занятие в записи, я очень рекомендую сделать это сегодня-завтра, потому что домашнее задание, которое в нем дано, надо выполнять несколько дней (желательно неделю). 2️⃣ Чтобы лучше понять теорию 1 занятия рекомендую всем прочитать статью IFS-терапия любовью к себе. 3️⃣ Делаем упражнение. На этой неделе мы учимся: ▫️Замечать активизацию ВК и ВР ▫️С любопытством за ними наблюдать ▫️И начинаем путь исцеления наших ВК и ВР Что именно делаем я подробно рассказывала на занятии, здесь привожу краткий конспект: В момент, когда почувствуем активизацию нашего ВК (мы можем это сделать напрямую - услышать именно его, а можем заметить чувства ВР, и посмотреть, от каких слов ВК он расстроился) мы: ▫️Записываем триггер. Что именно вызвало активизацию ВК? Чьи-то слова, чей-то взгляд? Какая-то конкретная ситуация? ▫️Рисуем ВК и ВР, то, как они проявляются именно сейчас; ▫️Называем их "Часть, которая..." ▫️Под ВК подписываем что именно он говорит и какими интонациями. ▫️Под ВР подписываем какие эмоции от критики он испытывает, какие его телесные ощущения. ▫️Своими рисунками, открытиями и вопросами делимся в группах (на выбор, в Max, или в Telegram). Примечания: ❕ Не стараемся ничего изменить. Просто наблюдаем с любопытством и фиксируем. Это очень важно, даже если вы раньше работали с ВК, и предполагаете, что можно сделать, не надо. Просто выполняйте упражнение, чуть позже вы поймете почему. ▫️Если в момент, когда вы заметили активизацию ВК, у вас нет возможности провести полноценное упражнение, просто пометьте себе кратко, что вы заметили, в какой момент, что было триггером для его активизации, и когда будет время, вы сможете сесть и сделать это упражнение полноценно. ▫️Делаем упражнение именно письменно, не устно! ▫️Если у вас нет времени каждый день делать это упражнение в полном объеме, делайте его в том объеме, на который время у вас есть. Лучше сделать неидеально, чем не сделать вообще. Или можете в какие-то дни, когда есть время и ресурс, делать упражнение в полном объеме, а в какие-то - сокращенно. Как можно упражнение сократить: - Рисовать/прописывать только ВК, без ВР. - Не рисовать, а только записывать. ▫️Если вы не уверены, что упражнение делаете правильно: - Задайте мне вопрос в любой из групп: в Max, или в Telegram. - Если все-равно не понимаете - делайте так, как понимаете. Это все-равно будет на 100% лучше, чем не сделать вообще. Я знаю, что вы крутые, и что все у вас получится! Удачи!