Илона Герасимова| психолог| страхи| тревоги| утраты| цели
Здоровье · 14 октября 2026 г.
С меня довольно😭
С меня довольно😭 Сегодня я хочу поговорить с вами об одном очень глубоком и, порой, пугающем состоянии, которое каждый из нас хоть раз проживал всем телом. Это то самое тяжелое, густое чувство, когда внутри вдруг натягивается струна и звенит одна-единственная фраза: «С меня довольно». В моей практике работы с тревогами и глубинными страхами я встречаю эту точку кипения постоянно. В этот момент кажется, что мы должны сделать хоть что-нибудь, что угодно — даже если позже это назовут ошибкой. Нам физически необходимо сбросить с себя всю эту тяжесть, правильность и ограничения, которые нас сковывают. И это абсолютно здоровая реакция психики! Потому что если мы этого не сделаем, эти старые рамки грозят просто удушить нас, "съедая" наш жизненный ресурс. Тревога часто шепчет нам: «Не меняй ничего, будет хуже, терпи». Но я, как психолог, хочу сказать вам другое. Если вы сейчас чувствуете, что «с вас довольно» — позвольте себе этот риск. Разрешите себе разрушить старые системы и правила, которые давно стали плотиной, блокирующей ваш внутренний ресурс. Сделав этот шаг, вы будете потрясены тем, сколько жажды жизни, силы и новых возможностей этот Прорыв привнесет в вашу жизнь. Вы снова начнете дышать полной грудью. Я знаю, как пугает неизвестность. Но помните важный психологический закон: рассвет уже не так далек, но чтобы достигнуть его, нужно позволить себе пройти через эту темную ночь. А когда приближается рассвет, ночь всегда кажется особенно непроглядной. Вы справитесь. Чтобы помочь вам экологично прожить это состояние прямо сейчас, я подготовила практику «Освобождение внутреннего ресурса» на трех уровнях. Выберите тот, который подходит вашему текущему состоянию и возможностям. 🌱 Уровень 1: Когда нет сил и времени (1-2 минуты) Микро-практика «Телесный сброс» Прямо там, где вы сейчас находитесь, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и на вдохе максимально, до дрожи, напрягите всё тело (сожмите кулаки, челюсти, зажмурьтесь, напрягите ноги). Задержите дыхание на 3 секунды, чувствуя этот пик напряжения — ваше «с меня довольно». А затем сделайте резкий, шумный выдох через рот (можно со звуком «Ха!») и полностью расслабьте тело. Повторите 3 раза. Выпустите пар через тело, не разрушая пространство вокруг. 🌿 Уровень 2: Когда время ограничено (10-15 минут) Практика «Легализация бунта» Возьмите лист бумаги и ручку. Поставьте таймер на 10 минут и выпишите всё, что вас сейчас душит. Начинайте каждую фразу со слов: «С меня довольно того, что…» или «Меня достало…». Не подбирайте слова, пишите криво, с ошибками, с матом, если хочется. Выгрузите всю ярость и бессилие на бумагу. Когда таймер прозвенит, перечитайте это, глубоко вдохните, а затем с наслаждением порвите этот лист на мелкие кусочки или сожгите (соблюдая безопасность). Ваша психика получит сигнал: «Меня услышали». 🌳 Уровень 3: Полноценная работа (от 30 минут) Практика «Осознанный прорыв» Уединитесь в комфортном месте. Возьмите блокнот и ответьте себе на три глубоких вопроса, честно и вдумчиво: 1. Какие именно «старые системы и ограничения» (правила, убеждения, отношения, привычки) сейчас подавляют мой ресурс? 2. Какой самый страшный сценарий рисует моя тревога, если я откажусь от этих ограничений? (Посмотрите страху в глаза, обычно он сильно преувеличен). 3. Какой один маленький, но смелый шаг (даже если он кажется рискованным) я могу сделать в ближайшие 24 часа, чтобы впустить свежий воздух в свою жизнь? Запишите этот шаг и обязательно сделайте его. Я рядом. Ваша смелость жить стоит того, чтобы рискнуть. ____ Пост 8 в рамках месяца заботы о себе вк.