👩🎓 #ПростыеПравила: Как помочь ребёнку вернуться в учебный ритм после каникул — 10 января 2026 г. в 15:11:58.252
👩🎓 #ПростыеПравила: Как помочь ребёнку вернуться в учебный ритм после каникул Об этом рассказала детский кардиолог, начальник отдела контроля качества медицинской помощи Федерального центра сердечно-сосудистой хирургии Минздрава России (г. Пенза) Маргарита Тунгусова. — Важно мягко адаптироваться к обычному ритму жизни: откорректируйте график сна и бодрствования, постепенно сдвигая часы отхода ко сну и утреннего подъема ближе к привычным показателям, — рассказала эксперт. 👉 Ключевые рекомендации для лёгкой адаптации: 🔴 Постепенно корректируйте график сна и бодрствования. Продолжайте пользоваться будильником даже на каникулах, чтобы к началу учёбы восстановить привычный распорядок; 🔴 Заранее подготовьте учебное пространство, чётко отделив его от места отдыха; 🔴 Ежедневные прогулки и активные игры на свежем воздухе не только укрепляют иммунитет, но и снимают стресс, улучшают сон и настроение за счёт выработки эндорфинов. Старайтесь уделять движению не менее 30 минут в день; 🔴 Нерегулярный прием пищи, особенно сопровождающийся перееданием, а в период каникул часто дополненный чрезмерным потреблением сладостей и газировки, негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. 📌 Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует придерживаться ряда рекомендаций: ➡️ Сократите количество сладкого, заменяя конфеты и выпечку свежими фруктами; ➡️ Используйте для заправки салатов натуральный йогурт вместо майонеза; ➡️ Обогатите рацион овощами и зеленью; ➡️ Замените газировку и соки на травяные чаи или воду. — Соблюдение этих простых рекомендаций позволит минимизировать стрессовую нагрузку на детский организм и поможет легко перейти в рабочий ритм школьной жизни полными энергии и энтузиазма, — заключила эксперт.