Инна | Диетолог | Как похудеть и сохранить результат
Здоровье · 18 августа 2026 г.
🍕Как понять, что порция может быть слишком маленькой
🍕Как понять, что порция может быть слишком маленькой Иногда тарелка выглядит очень правильной: немного белка, овощи, полезный гарнир. Но проходит час и снова хочется есть. Часто в этот момент женщина решает, что у неё слишком сильный аппетит и нужно учиться есть ещё меньше. Хотя причина может быть как раз в том, что приём пищи её не насытил. На что стоит обратить внимание: 🌿 голод возвращается уже через час-два; 🌿 после еды хочется сразу найти перекус; 🌿 мысли о еде не отпускают до следующего приёма пищи; 🌿 к вечеру появляется ощущение, что вы готовы съесть всё подряд; 🌿 еда закончилась, а чувства спокойной сытости так и нет. Это не означает, что всем нужно просто увеличить порции. Сначала важно посмотреть на весь приём пищи: его объём, состав и то, сколько времени должно пройти до следующей еды. Одной женщине будет достаточно небольшой тарелки, другой при таком же графике понадобится больше. Универсальной порции, которая подходит всем, не существует. Можно начать с простого наблюдения: после какого блюда вы спокойно живёте несколько часов, а после какого почти сразу ищете, чем бы ещё перекусить. Иногда достаточно добавить белок, гарнир, немного жиров или увеличить общий объём еды - и весь день становится заметно спокойнее. Какой приём пищи у вас чаще всего не даёт сытости: завтрак, обед или ужин?