Как побороть осеннюю хандру?
Как побороть осеннюю хандру? Как показывают опросы, четверть россиян с приходом осени чувствуют необъяснимую грусть. Кто-то — легкую меланхолию, а кто-то — сильную апатию, когда не хочется даже вставать с кровати. Но почему один и тот же пейзаж за окном заставляет людей реагировать на него так по-разному? Тело первым реагирует на смену сезона. Солнца становится меньше, и мозг запускает активную выработку гормона сна, мелатонина. Неудивительно, что постоянно хочется спать. Одновременно с этим мы меньше двигаемся, реже бываем на улице, а значит, падает уровень эндорфинов — тех самых «гормонов радости». К физиологии добавляется груз ассоциаций. С детства осень для многих — это конец беззаботного лета и каникул. А для взрослых — финал отпусков, старт сложных проектов и растущая нагрузка на работе. Все это создает довольно негативный фон. Разница между теми, кто с началом осени тоскует, и теми, кто радуется новому сезону, — в способности включать свой адаптивный интеллект. Это навык видеть в переменах не угрозы, а новые возможности. Как себе помочь? Четыре работающих способа. Когда подступает тоска, можно действовать на опережение: 1. Не оставаться в одиночестве. Эволюция не предполагала, что человек будет жить изолированно. Общение с близкими — это природный антидепрессант. Иногда один душевный разговор или встреча с другом могут перевернуть внутреннее состояние и буквально вернуть почву под ногами. 2. Действовать даже когда не хочется. Хандра обожает, когда люди ничего не делают и откладывают жизнь на потом. Ребекка Б. Прайс из Питтсбургского университета, Пенсильвания, США, с коллегами связывают подавленные состояния с тем, что мозг как бы «застывает» и теряет гибкость. Лучшее лекарство от этого — действие. Позиция «Я сделаю первый шаг сегодня» возвращает ощущение жизни и снижает тревожность. Эрих Фромм называл это «спонтанностью», позитивной свободой, которая соединяет человека с самим собой и с миром. 3. Включить любопытство. Скука — лучшая почва для апатии. Противоядие — искренний интерес к миру. Стоит попробовать то, до чего никогда не доходили руки: прочитать книгу в совершенно новом для вас жанре, посмотреть артхаусный фильм, если всегда предпочитали блокбастеры, или послушать подкаст на неожиданную тему. Каждое такое маленькое открытие раскрашивает серые будни и тренирует психику быть гибче. 4. Искать вдохновение в фильмах. Иногда одних размышлений мало — душе нужен толчок, новый эмоциональный опыт. И тут на помощь приходит кинотерапия. Хороший фильм позволяет нам «прожить» чужую историю и примерить на себя новые способы решения проблем. Так что осенняя хандра — это не просто каприз погоды, а своего рода вызов. Люди, которые не боятся этого вызова, превращают пасмурные дни во время для роста и открытий. А чтобы лучше понимать себя, свои реакции на сезонные изменения, поведение других людей, важно развивать психологическую грамотность. Это один из навыков, который помогает не просто справляться с отдельными сложностями, а выстраивать более осознанные отношения с собой и окружающими. Если вам интересно глубже погрузиться в психологию и освоить практические инструменты работы с собой и другими, можно начать с программы «Психолог-консультант». У вас будет возможность за месяц познакомиться с программой, погрузиться в учебный процесс и сообщество, получить первый опыт обучения — и только потом решить, хотите ли вы продолжать обучение дальше. Старт обучения — 14 сентября. Ссылка на первый месяц обучения по специальной цене тут