Можно ли восстановить энергию прямо во время рабочего дня?
Можно ли восстановить энергию прямо во время рабочего дня? Университет Квинсленда представил результаты нового исследования, опубликованного в журнале «Психология бизнеса и организаций». Команда психологов изучила, как сотрудники управляют своей энергией в течение рабочего дня и какие стратегии связаны с энергией, мотивацией и физиологической регуляцией стресса. В течение рабочего дня они несколько раз сообщали о своём состоянии, а исследователи одновременно отслеживали показатели сердечного ритма. Это позволило сопоставить субъективное ощущение энергии с физиологическими показателями. Исследователи выделили несколько типичных способов управления энергией сотрудниками: ▫️ Движение — короткая прогулка, разминка или растяжка. ▫️ Общение — небольшой разговор с коллегой, в том числе по рабочему вопросу. ▫️ Осмысленная организация работы — планирование, обновление списка задач и календаря, постановка целей, размышление о смысле своей работы. ▫️ Активная стратегия — сочетание организации работы с микроперерывами. ▫️ Пассивная стратегия — продолжение работы без заметного использования специальных стратегий управления энергией. Оказалось, что около 65% наблюдавшихся рабочих часов сотрудники преимущественно продолжали работать без заметных попыток восстановить или перераспределить ресурс. А активная стратегия, которая показывала наиболее благоприятные результаты для мотивации, встречалась всего примерно в 6% рабочих часов. Что происходило с состоянием сотрудников? Когда человек совмещал микроперерывы с осмысленной организацией работы, он сообщал о более высоком уровне энергии, мотивации и ощущения мастерства в работе. При этом разные способы управления энергией были связаны с разными эффектами. ▫️ Физическая активность — с показателями вариабельности сердечного ритма, которые используют для оценки физиологической регуляции. ▫️ Общение с коллегами — с большей энергией. ▫️ А сочетание микроперерывов и организации работы — с более благоприятными мотивационными состояниями. Получается, что иногда для управления энергией недостаточно просто «сесть и всё распланировать». Рабочую организацию полезно сочетать с коротким переключением: пройтись, размяться, поговорить с коллегой — а затем вернуться к задачам с более понятным планом действий. Небольшой перерыв — не обязательно потеря рабочего времени. Иногда это способ вернуть себе энергию и сделать следующий час работы более продуктивным.