СПРАВЛЯЕМСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ: 3 ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЮТ — 15 июня 2026 г. в 09:40:13.158
СПРАВЛЯЕМСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ: 3 ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЮТ 1. ПРАКТИКА «ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРЯМО СЕЙЧАС?» Когда тревога накрывает, задайте себе три вопроса: — Что происходит сейчас фактически? — Что я предполагаю? — Что может случиться, а что происходит реально? Эта практика возвращает в реальность. 2. ПРАКТИКА «ОТЛОЖЕННАЯ ТРЕВОГА» Выделите тревоге отдельное время, например, с 19:00 до 19:15. Каждый раз, когда тревожная мысль приходит днём, говорите себе: «Я подумаю об этом в своё тревожное время». Удивительно, но большая часть мыслей к этому моменту уже теряет силу. 3. ПРАКТИКА «ГДЕ ЭТО В ТЕЛЕ?» Спросите себя: — Где я чувствую тревогу? — В груди? — В животе? — В горле? Затем 1–2 минуты наблюдайте только за ощущением в теле. Исследования показывают, что переключение внимания с мыслей на телесные ощущения помогает снижать интенсивность тревоги. 🤍 Сохраните себе в избранное этот пост, чтобы вернуться к нему в момент, когда тревога снова попытается забрать ваше внимание.