«Учёные из Университета Макгилла утверждали, что 20-минутная тренировка заменяет 1,5 ч...
«Учёные из Университета Макгилла утверждали, что 20-минутная тренировка заменяет 1,5 часа сна». Правда ли это? Может ли физическая активность компенсировать недосып? Комментирует замдиректора ИММТ, доктор медицинских наук, врач лечебной физкультуры Инесса Юрьевна Якимович: — Учёные из Университета Макгилла не делали такого заявления. В своем эксперименте они показали, что 20-минутная тренировка может быть так же эффективна, как и 90-минутный сон, для защиты одного конкретного аспекта когнитивных функций — эпизодической памяти — после острого, экстремального недосыпа. И сон, и физическая нагрузка в эксперименте скорее выглядят как временная помощь организму после уже случившегося недосыпа. Если есть возможность поспать, именно сон остается предпочтительным вариантом. Сон помогает мозгу восстановиться, так в группе спящих снижались маркеры усталости. А физическая нагрузка работала иначе, она не снимала чувство усталости, но помогала мозгу эффективнее обрабатывать информацию в момент ее восприятия. То есть тренировка не «восполняет» потерянный сон, а даёт временный буст, позволяя лучше функционировать в условиях недосыпа. Поэтому вывод исследователей такой — физическая активность не заменяет полноценный сон, но может стать практическим инструментом, чтобы частично смягчить когнитивные последствия (например, ухудшение памяти и концентрации), когда выспаться не получается. Так что, если ночью не удалось выспаться, короткая активность действительно может помочь продержаться день, но это не повод систематически жертвовать сном — для долгосрочного здоровья и восстановления нужен полноценный отдых. И помните: физическая активность важна, но она должна быть безопасной. Как именно тренироваться, чтобы не навредить суставам и спине, расскажет Инесса Юрьевна на открытой лекции: 📌 16 сентября в 18 часов по адресу Ляпунова, 6 Медицинский центр «Университетский» Вход свободный. Регистрация по 📞 +7383363-43-63