Ирина Баранова | Первая Школа Биохакинга | здоровье
Здоровье · 16 сентября 2026 г.
Бедный, бедный кортизол! В чём только его не обвиняют и каких грехов не приписывают! А ...
Бедный, бедный кортизол! В чём только его не обвиняют и каких грехов не приписывают! А его нужно любить, холить и лелеять! Если бы мне предложили выбрать один гормон, которому за последние годы незаслуженно испортили репутацию больше остальных, то кортизол совершенно точно оказался бы среди лидеров, потому что теперь им принято объяснять буквально всё: тревогу, бессонницу, живот, лишний вес, усталость, раздражительность, отсутствие либидо и желание уехать в лес, выбросив по дороге телефон. Только кортизол не плохой гормон, который нужно непременно «снизить». В чём же тогда проблема? Почему мы из каждого утюга слышим про необходимость снижения кортизола? Давайте разберёмся. Без нормальной работы кортизола мы вообще довольно плохо приспособлены к жизни, точнее, к выживанию, потому что именно кортизоловая система помогает утром проснуться, мобилизует энергию и силы в ситуации нагрузки или перегрузки, помогает поддерживать артериальное давление, участвует в регуляции иммунного ответа и позволяет организму быстро перераспределять ресурсы тогда, когда появляется реальная или предполагаемая опасность. Проблема начинается не тогда, когда кортизол повысился перед важным выступлением, экзаменом, тяжёлой тренировкой или конфликтом, а тогда, когда система, которая эволюционно создавалась для кратковременной мобилизации, вынуждена неделями, месяцами и иногда годами жить в режиме непрерывной готовности, работая "на истощение". У любой системы есть запас прочности, и он рано или поздно заканчивается. Так и с кортизолом. Система просто "идёт вразнос". И именно об этом сегодня всё больше говорит наука. В 2026 ГОДУ ВЫШЕЛ БОЛЬШОЙ ОБЗОР О ТОМ, ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАДПОЧЕЧНИКАМИ ПРИ ДЛИТЕЛЬНОМ СТРЕССЕ Adaptive changes in adrenal steroid metabolism under extreme physical and psychological stress: a narrative review PMID: 42460312 Авторы анализировали данные о психологическом стрессе, недосыпании, нарушении циркадных ритмов, недостаточном восстановлении, дефиците энергии, экстремальных физических нагрузках и длительном военном тренинге. Картина получилась значительно интереснее шаблонного «высокого кортизола». При остром стрессе активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН, HPA) оси является совершенно нормальной адаптационной реакцией: организм мобилизует энергетические ресурсы и на какое-то время становится лучше приспособлен к угрозе. Но если нагрузка повторяется постоянно, могут изменяться уже сами суточные ритмы секреции глюкокортикоидов, сглаживаться нормальная циркадная кривая, меняться пульсирующий характер выделения гормонов, а вместе с этим затрагиваться репродуктивная, метаболическая и воспалительная регуляция. Именно здесь используют популярное выражение «уставшие надпочечники». Знаю, многим это выражение не нравится, можете предложить свой вариант, и если он будет лучше, то я уверена, что его быстро подхватят и начнут применять. А пока пусть будут "усталые". Безусловно, надпочечник — не батарейка, которая просто разрядилась от тяжёлой жизни и изнуряющего стресса. Вроде бы и работает, но как-то "на пол-шишечки". Лампочка ещё горит, но уже не светит достаточно ярко. В условиях хронического перенапряжения вся система управления стрессом в дисбалансе начинает работать иначе. ПОЭТОМУ ОДИН АНАЛИЗ НА КОРТИЗОЛ РАССКАЗЫВАЕТ НАМ МАЛО В исследовании 2025 года: Effects of Exposure to Life Stressors, Perceived Stress, and Psychopathological Symptoms on Cortisol Awakening Response: Individual Differences in Resilience PMID: 40392433 учёные исследовали так называемую cortisol awakening response — подъём кортизола после пробуждения, который является частью нормальной суточной работы HPA-оси. И оказалось, что люди, пережившие больше серьёзных стрессовых событий за предыдущие пять лет, демонстрировали более выраженную утреннюю реакцию кортизола, тогда как связь между психопатологическими симптомами и кортизолом шла уже в противоположную сторону.