Ирина Баранова | Первая Школа Биохакинга | здоровье
Здоровье · 15 сентября 2026 г.
ВИТАМИНЫ - ЭТО НЕ «ДОРОГАЯ МОЧА». НО И НЕ КОНФЕТЫ
ВИТАМИНЫ - ЭТО НЕ «ДОРОГАЯ МОЧА». НО И НЕ КОНФЕТЫ Я порой с невероятным изумлением наблюдаю, как здравый и практический разговор о витаминах умудрились превратить в два одинаково примитивных и непримиримых лагеря. В одном вам предлагают горсть банок от всего на свете: для энергии, иммунитета, нервов, волос, молодости и желательно ещё от ретроградного Меркурия. В другом снисходительно сообщают: «Да зачем вам вообще эти витамины, нормально ешьте, всё можно получить из еды (спойлер - нет)». Наш организм устроен гораздо сложнее, поэтому давайте подробно разберёмся.⤵️ Витамины и микроэлементы — это кофакторы ферментов, участники синтеза нейромедиаторов, кроветворения, энергетического обмена, работы нервной системы и иммунного ответа, и ещё много чего. Они нам, безусловно, необходимы. Сколько? Кому? Какие? В какой дозе? В какой форме? С чем сочетать? Вопросов больше, чем ответов. И поиск этих ответов требует времени и знаний. Специально для вас посмотрела свежие исследования 2025–2026 годов, которые дают по поводу витаминов весьма любопытную картину. 1. МУЛЬТИВИТАМИНЫ, СТРЕСС И НАСТРОЕНИЕ В European Journal of Clinical Nutrition в 2025 году опубликовано рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование: Improvements to mood, stress and loneliness following 12-week multivitamin supplementation in older adults PMID: 39363110 228 человек старше 70 лет в течение 12 недель получали либо комплекс витаминов и минералов, либо плацебо. Естественно, никакого чудесного превращения человека в бесконечно счастливого оптимиста 70+ за 3 месяца исследователи не обнаружили — общий показатель wellbeing достоверно не изменился. Зато у мужчин, принимавших комплекс, уменьшилась общая и длительная реактивность на стресс, а также эмоциональное чувство одиночества; у женщин были отмечены изменения отдельных показателей настроения. Моё мнение: Не каждое исследование можно и нужно применять (экстраполировать) на всю популяцию: возраст (!), какой гормональный фон, степень катаболизма, базовое состояние и многое другое. Что не учли авторы? Какие позиции, которые не были учтены в дизайне, могли улучшиться? Витамины не должны и не могут сделать человека счастливым, тем более в 70+ и за короткий период. Но нервная система, лишённая необходимых ей субстратов, действительно может гораздо хуже справляться с той стрессовой нагрузкой, которую мы называем обычной жизнью. И тут на помощь приходит витаминно - минеральный комплекс. Иногда между «со мной всё не так, я совершенно выгорела» и нормальным состоянием стоит не новый психолог, не отпуск на Бали и не очередной курс медитации, а банальный вопрос: а из чего моему организму вообще сейчас синтезировать всё необходимое? 2. А ЕСЛИ ПОСМОТРЕТЬ НЕ ОДНО ИССЛЕДОВАНИЕ, А СРАЗУ НА МНОГИЕ? В 2026 году в Ageing Research Reviews вышел большой обзор: Multivitamin and mineral use: A rapid review of meta-analyses on health outcomes PMID: 41308839 Авторы собрали 19 метаанализов, охватывающих миллионы наблюдений. Что получилось? В рандомизированных исследованиях приём витаминно-минеральных комплексов был связан с улучшением показателей общей когнитивной функции, эпизодической памяти и непосредственного запоминания, а также со снижением ряда психологических симптомов у здоровых людей. Но, эффект обнаруживался далеко не по всем исходам, а эффективность зависела от возраста, исходного состояния здоровья и конкретной популяции. И вывод авторов фактически звучит ровно так, как я повторяю вам много лет: мы должны двигаться не к поголовному назначению одинаковой горсти таблеток всему населению, а к персонализированной нутритивной поддержке. А кто её вам персонализированно подберёт? Врач в поликлинике? Сомневаюсь. Только вы можете разобраться, что именно необходимо вам, вашей семье, вашим детям. На участкового терапевта особой надежды нет, но, он, как раз, и может порекомендовать именно поливитаминно - минеральный комплекс, что уже неплохо!