Ирина Баранова | Первая Школа Биохакинга | здоровье
Здоровье · 15 сентября 2026 г.
То есть вопрос давно уже не «нужны ли человеку витамины?». Разумеется, нужны — без них ...
То есть вопрос давно уже не «нужны ли человеку витамины?». Разумеется, нужны — без них мы вообще не функционируем. Вопрос другой: какие именно вещества нужны конкретно вам, сколько их нужно и есть ли у вас дефицит, который требуется корректировать. 3. УСТАЛОСТЬ МОЖЕТ НАЧАТЬСЯ ЕЩЁ ДО АНЕМИИ - моя любимая тема на протяжении многих лет Вот исследование 2026 года, которое особенно хочу показать женщинам. Effect of iron therapy on fatigue symptoms in non-anaemic iron deficient women of reproductive age — A Randomized Controlled Trial PMID: 41736325 164 женщины репродуктивного возраста. Гемоглобин не анемический, зато ферритин низкий и присутствует выраженная усталость. После двух месяцев терапии железом у женщин достоверно уменьшалась усталость одновременно с ростом ферритина и гемоглобина. Как у нас обычно бывает? Человек приходит к врачу и говорит: «У меня нет сил». Ему (скорее, ей) отвечают: «Но гемоглобин же нормальный». Как будто запас железа существует исключительно для того дня, когда лаборатория наконец поставит возле гемоглобина красную стрелочку. Железо участвует не только в формировании гемоглобина. Оно необходимо множеству ферментативных процессов, энергетическому обмену, функционированию нервной системы. Поэтому отсутствие анемии ещё не означает отсутствия железодефицит, помните об этом всегда! 4. ВИТАМИН B12: “ТУМАН В ГОЛОВЕ” — ЭТО НЕ ВСЕГДА ПРО ХАРАКТЕР В обзоре 2025 года: Vitamin B12 Deficiency: Common Questions and Answers PMID: 40961307 авторы отдельно напоминают, что дефицит B12 может проявляться усталостью, brain fog (туман в голове) , депрессивной симптоматикой, периферической нейропатией и нарушениями координации. Причём риски дефицита возрастают при нарушениях всасывания, ограничении продуктов животного происхождения (веганы, вегетарианцы), в старшем возрасте, а также на фоне некоторых препаратов — например, метформина и ингибиторов протонной помпы (массовое назначение во всем мире по поводу и без!) . И, конечно, наши любимые GLP-1 и бариатрия. Поймите, наконец- то, что психика не существует отдельно от тела. Мозг — такой же орган. И когда ему не хватает необходимых веществ, он не обязан присылать вам уведомление: «Аллё, милочка. У вас недостаточно B12 для оптимального метаболизма, пожалуйста, сдайте анализ». Организм будет сообщать об этом совершенно иначе: усталостью, заторможенностью, раздражительностью, ухудшением концентрации, странными неврологическими ощущениями. Обращаю ваше внимание, что многие люди живут в таких дефицитах всю жизнь, и сигналов не слышат, ведь так было всегда... Да, я с детства такая... Задумайтесь, может быть дело в дефицитах, а не в особенностях темперамента или характера. 5. А ЧТО С ИММУНИТЕТОМ? В 2025 году в Lancet Diabetes & Endocrinology опубликован обновлённый метаанализ: Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data PMID: 39993397 Авторы собрали данные более чем 61 тысячи участников, и резюмироаали, что приём витамина D у всех подряд не дал статистически убедительного снижения общего риска острых респираторных инфекций. «Ну вот! — сейчас обрадуется кто-нибудь. — Значит, витамин D бесполезен!» Нет.Это означает совершенно другое. Витамин D — не антибиотик и не магический щит от ОРВИ. Да и в таких исследованиях речь идёт об уровне Вит Д 30 и низких, тн "профилактических" дозах, а мы с вами знаем, что для иммунитета этого может быть мало. Организму необходим оптимальный статус витамина D для множества физиологических процессов, включая работу иммунной системы! А этот оптимальный уровень у каждого свой! И минимальный лабораторный уровень 30 нг/мл - это как МРОТ. Выжить - то можно, но каким будет качество жизни?