Ирина Баранова | Первая Школа Биохакинга | здоровье
Здоровье · 22 сентября 2026 г.
Живот как барабан. Газы: норма или нет?
Живот как барабан. Газы: норма или нет? Ведение совещания, ответ на экзамене, поездка в маршрутке или в лифте, консультирование клиента… Где и когда ещё могут настигнуть газы в кишечнике, стремящиеся вырваться наружу, правда? "Ну, с кем не бывает?". Бывает, конечно, со всеми. Но норма ли это?Давайте разбираться. Кто или что провоцирует избыточное газообразование в кишечнике? Что считается нормой, а что нет? Как найти грань между вздутием/метеоризмом и физиологической продукцией газов? Газообразование или его отсутствие в большей степени зависит от: 🔴 микробного пейзажа в кишечнике; 🔴 еды, которую мы едим; 🔴 кислотности желудочного сока и активности ферментных систем; 🔴 состояния кишечной стенки; 🔴 психо-эмоционального фона. Например, при гипоацидности пепсиноген (фермент) не превращается в пепсин. В свою очередь, поступающий белок недостаточно расщепляется и попадает в тонкий кишечник в практически неизменном виде, а в толстом кишечнике подвергается гниению. Это ведёт к появлению зловонных газов. Из чего состоят кишечные газы? В основном: 🔘СО2 (углекислый газ), Н2 (водород). Реже: 🔘СH4 (метан), H2S (сероводород). Ещё реже - другие газы и летучие соединения. У каждого газа есть своя роль, важен баланс и количество! Итак, что норма, а что нет? ✔ Небольшое отхождение газов без признаков зловония при нормальной дефекации или их отсутствие - норма. ✖ Вздутый живот, рези, метеоризм, спазмы, газы с резким запахом, газы, неоднократно отходящие в течения дня - не норма! ✖ Постоянное отхождение газов в течение дня - не норма. ➡Также частой причиной избыточного образования не нормальных газов является кандидоз кишечника (СИГР). При СИГР грибки потребляют пищу, проходящую через кишечник, и выделяют различные продукты распада, включая газы. Эти газы чаще всего содержат: сероводород, метан и аммиак, поэтому имеют зловонный запах. Кроме избыточного образования газов, другими симптомами СИГР могут быть: ⬅ вздутие живота; ⬅ изжога; ⬅ запор или понос; ⬅ высыпания на коже, псориаз, экзема, перхоть; ⬅ атопический дерматит и пищевые непереносимости или аллергия; ⬅ тяга к сладкому, мучному. Кстати, о сладком. Что говорят о кишечных газах исследования? Ферментируемые углеводы с короткой цепью увеличивают продукцию газа в толстой кишке, что у людей с висцеральной гиперчувствительностью вызывает функциональные желудочно-кишечные симптомы. В таких случаях будет показано питание FOODMAP («вызывающие брожение олиго-, ди- и моносахариды и полиолы»). Диета с низким содержанием FODMAP приводит к клиническому ответу у 50-80% пациентов с СРК, в частности, к уменьшению вздутия живота, метеоризма, диареи и общих симптомов. PMID: 28592442. ❕У пациентов с СРК диета, исключающая ферментируемые углеводы, улучшала симптомы, связанные с газообразованием в животе. 🔴 Многие медленно ферментируемые волокна имеют профиль быстрой ферментации, который может вызывать абдоминальные симптомы (боли в животе). 🔴 Модуляция висцеральной чувствительности: диета может влиять на симптомы газов, повышая толерантность кишечника к газам. 🔴 Изменения газообразующих бактерий: различные штаммы Lactobacillus обладают противомикробными свойствами в отношении газообразующих кишечных палочек. Также пребиотики и пробиотики благотворно влияют на вздутие живота. PMID: 22797569. ❕Бактерии и археи производят различные газы в качестве побочных продуктов ферментации. Становится все более очевидным, что эти газы оказывают как прямое, так и косвенное воздействие на кишечник, а также могут использоваться в качестве диагностических маркеров. Например: производство водорода, измеренное с помощью дыхательного теста, может быть использовано для диагностики избыточного бактериального роста. PMID: 24150797. ❕Тяжесть СРК связана с изменением водородной функции кишечной микробиоты в корреляции с ферментами микробиоты, участвующими в углеводном обмене. PMID: 33771219; PMCID: PMC 8004395.