«Сброс зажимов» — 10 июля 2026 г. в 09:17:50.844
«Сброс зажимов» Сядьте или лягте удобно. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте разные части тела - можно двигаться сверху вниз или снизу вверх. Каждую зону напрягайте на 5 секунд, затем резко расслабляйте и задерживайтесь в расслаблении 10–15 секунд, чувствуя тепло и тяжесть. Лицо Сильно зажмурьтесь, наморщите нос, сожмите челюсти - задержите, затем резко расслабьте. Шея и плечи Поднимите плечи к ушам, напрягите шею - задержите, затем опустите и расслабьте. Руки Сожмите кулаки, напрягите руки до локтей - задержите, затем расслабьте, встряхните кистями. Живот и спина Втяните живот, напрягите спину - задержите, затем расслабьте. Ноги Напрягите бёдра, вытяните носки - задержите, затем расслабьте, почувствуйте тяжесть. Повторите цикл 2-3 раза. Особенно полезно вечером, перед сном, при головной боли напряжения или когда чувствуете, что тело зажато. 💡Осознанное напряжение с последующим расслаблением снижает активность симпатической нервной системы и активирует парасимпатику. Это снижает уровень кортизола и помогает мышцам «отпустить» хронические спазмы, улучшая кровоток и общее самочувствие. #ИринаКоваль_упражнение