Когда тревожно, но вы даже не можете объяснить почему, мозг начинает искать угрозу букв...
Когда тревожно, но вы даже не можете объяснить почему, мозг начинает искать угрозу буквально во всем. Но есть один очень простой и почти забытый инструмент, который может стать настоящей опорой. Это семейные фотографии. В психологии этот метод называют фототерапией. Его сила не в красивых снимках, а в том, что каждая фотография — это доказательство того, что в нашей жизни уже были моменты, когда было спокойно, тепло, безопасно и хорошо. Мы редко фотографируем несчастье. Чаще всего в кадре остаются дни рождения, поездки, встречи с близкими, детство у бабушки, семейные праздники, счастливые моменты. И именно к этим состояниям можно снова получить доступ. Вот три простых способа использовать фотографии как ресурс. 📸 1. «Ресурс — это я» Найдите фотографию, от которой становится тепло на душе. Лучше, если она будет напечатанной. Посмотрите на нее и задайте себе несколько вопросов: — Что я сейчас чувствую? — Какие события вспоминаются? — Какие мои качества тогда особенно проявились? Запишите не менее пяти своих качеств, а затем спросите себя: Какие из них помогут мне справиться с тем, что происходит сейчас? 📸 2. «Картинная галерея» Разложите фотографии на столе, диване или даже на полу и медленно «пройдитесь» по ним, словно по выставке. Остановитесь у двух-трех снимков. Не спешите. Вспомните людей, события, эмоции того времени. И одновременно почувствуйте свое тело: как стоят ноги, как вы сидите, как дышите, на что опираетесь. Так воспоминания соединяются с ощущением устойчивости «здесь и сейчас». 📸 3. Вечер семейного альбома Соберитесь вместе с близкими и просто полистайте старый семейный альбом. Вспоминайте истории: — как переживали перед экзаменами; — как справлялись с трудностями; — что казалось тогда почти невозможным. Очень часто после таких разговоров приходит удивительное чувство: мы уже проходили через сложные периоды. И справлялись. Появляется ощущение команды, поддержки и понимание, что многие проблемы, которые когда-то казались огромными, сегодня стали лишь частью семейной истории. Иногда именно такие простые практики помогают вернуть ощущение опоры намного быстрее, чем кажется. В следующем подкасте поговорим о том, как работать с тревогой через тело
Канал в каталоге Максиметера
1 296 подписчиков · Психология