Продолжаем серию постов про менопаузу. Сегодня говорим о том, что помогает уменьшить пр...
Продолжаем серию постов про менопаузу. Сегодня говорим о том, что помогает уменьшить приливы. Самым эффективным способом уменьшить частоту и силу приливов остаётся менопаузальная гормональная терапия, которую часто называют гормонозаместительной. Подбирать её нужно с врачом, учитывая состояние здоровья и противопоказания. Если гормоны не подходят, существуют и негормональные лекарства. Обсуждать помощь можно уже тогда, когда месячные ещё продолжаются. Но поскольку в этой серии мы разбираем тему подробно, от начала до конца, я хочу рассказать, что нашла, изучая форумы и комментарии женщин. Среди советов встречаются полезные бытовые приёмы, которые помогают легче переносить приливы. Я сопоставила их с медицинскими рекомендациями. Некоторые способы облегчают конкретный эпизод, другие помогают уменьшить влияние симптомов на жизнь. Охлаждение под рукой Небольшой переносной вентилятор или прохладное влажное полотенце на шею могут облегчить ощущение жара. Движение воздуха помогает поту испаряться, а испарение охлаждает кожу. Это удобно в дороге, на работе или во время прогулки. При этом убедительных доказательств, что такие приёмы уменьшают общее количество приливов, пока мало. В нашей птицефабрике это похоже на открытое окно: в помещении становится комфортнее, хотя чувствительность температурного датчика остаётся прежней. Отдельное одеяло и сухая футболка Если партнёр любит спать в тепле, отдельное лёгкое одеяло позволяет каждому сохранить комфортную температуру. Рядом с кроватью можно положить сухую футболку, чтобы после пота быстро переодеться. Мокрая ткань продолжает охлаждать кожу, поэтому после жара иногда начинает знобить. Такие мелочи помогают быстрее устроиться удобно и снова уснуть. Температура еды Обжигающей еде и напиткам можно дать немного остыть. Если горячее служит вашим личным провокатором, это простое изменение может оказаться полезным. Специально переходить на холодную пищу не требуется. Здесь важна собственная повторяющаяся реакция, а состав рациона мы разберём отдельно. Психотерапия: неожиданный эффект У когнитивно-поведенческой терапии есть программы специально для менопаузы. Они помогают уменьшить тревогу вокруг приливов, справляться с ночными пробуждениями и снизить влияние симптомов на повседневную жизнь. Интересный факт: число эпизодов может существенно не измениться, а женщина уже лучше спит и меньше ограничивает себя из-за страха очередного прилива. Такое облегчение тоже имеет большое значение. Клинический гипноз Этот метод тоже изучали в исследованиях, и специальные программы помогали уменьшать частоту приливов у части женщин. Во время занятий используются сосредоточенное внимание, расслабление и направленные образы, в том числе ощущение прохлады. Метод требует специалиста с соответствующей подготовкой. Обычная запись для расслабления не равнозначна изученной программе лечения. Когда бытовых приёмов мало Если вы регулярно просыпаетесь мокрой, теряете сон или прерываете дела из-за жара, стоит обратиться к врачу. Необязательно сначала перепробовать все советы и дождаться полного истощения. Бытовые способы можно использовать вместе с подходящим лечением. Задача помощи в том, чтобы вы могли нормально спать, работать и чувствовать себя комфортно. В следующих постах отдельно рассмотрим питание и БАДы при приливах. Про питание я решила снять отдельное видео. Оставайтесь здесь.