БАДы при менопаузе: большой список, в котором мы будем разбираться вместе
БАДы при менопаузе: большой список, в котором мы будем разбираться вместе Друзья, я несколько дней готовила для вас пост о БАДах, которые могут помогать поддерживать самочувствие при менопаузе. За много лет работы я изучила много информации на эту тему, прослушала множество лекций врачей, в том числе на нашей платформе GreenKeto. К нам приходят международные спикеры, специалисты по женскому здоровью, доктора медицинских наук. Я очень ценю, что на платформе мы можем обсуждать с ними питание, возрастные изменения и вопросы, с которыми женщины сталкиваются каждый день. Список получился большим, поэтому я сгруппировала добавки по направлениям, в которых их рассматривают. Это не значит, что все эти БАДы нужно принимать. Выбор зависит от того, что необходимо именно вам: восполнение дефицита, общая поддержка или помощь при конкретной проблеме. У каждой добавки есть свои особенности, противопоказания и совместимость с лекарствами, которые тоже нужно учитывать. Сначала я публикую общий список, а потом постепенно мы начнём разбирать отдельные добавки: для чего их используют, как они работают, кому могут пригодиться и в каких случаях лучше выбрать другой подход. Думаю, цикл постов получится достаточно длинным, зато вы научитесь понимать, что действительно нужно вам. Ваш личный список вполне может ограничиться несколькими средствами, а правильно подобранная поддержка может заметно улучшить самочувствие. Для этого нам и нужно разобраться, что стоит за каждым названием. 1. Растительные компоненты, которые рассматривают при приливах и других проявлениях менопаузы • Изофлавоны сои, включая генистеин и даидзеин. • S-эквол. • Экстракт красного клевера. • Лигнаны семян льна. • Цимицифуга, или клопогон кистевидный. • Экстракт хмеля. • Экстракт шалфея. • Стандартизированный экстракт ревеня Rheum rhaponticum, ERr 731. • Очищенный экстракт цветочной пыльцы. • Масло примулы вечерней. • Мака перуанская. • Женьшень. • Дягиль китайский, или донг-квай. • Дикий ямс, или диоскорея. • Витекс священный, или прутняк обыкновенный. 2. Растительные экстракты, которые обсуждают для эмоционального состояния, настроения и сексуального здоровья • Шафран. • Ашваганда. • Шатавари. • Пажитник. • Валериана. • Экстракт зверобоя продырявленного. • Экстракт коры приморской сосны, включая пикногенол. • Ресвератрол. 3. Растительные компоненты, которые мы разберём в связи с воспалительными процессами и физическим дискомфортом • Экстракт куркумы, стандартизированный по куркуминоидам, включая куркумин. • Бетулин из бересты. 4. Витамины и минералы для поддержки питания и восполнения дефицитов • Витамин D. • Кальций. • Магний. • Витамин E. • Витамин C. • Витамины группы B, в частности B5, B6, B9 и B12. • Железо при подтверждённом дефиците. • Поливитаминные и минеральные комплексы. 5. Аминокислоты и другие компоненты, которые встречаются в средствах для сна, эмоционального состояния и менопаузальных симптомов • Бета-аланин. • 5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, в том числе экстракт гриффонии. • L-теанин. • ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота. • Мелатонин. • SAMe, или S-аденозилметионин. 6. Добавки, которые рассматривают для поддержки мышц, костей, кожи и слизистых • Белковые добавки: сывороточный, соевый и другие виды протеина. • Креатин моногидрат. • Коллагеновые пептиды. • Омега-3: EPA и DHA. • Облепиховое масло для приёма внутрь, в том числе как источник омега-7. 7. Добавки, которые обсуждают при изменениях обмена веществ и для поддержки микробиоты • Мио-инозитол. • Берберин. • Хром. • Экстракт корицы. • Пробиотики с конкретными штаммами лактобактерий и других бактерий. • Пребиотики, включая инулин. • Синбиотики, сочетающие пробиотики и пребиотики. Поддержите большую проделанную работу лайком 🙏🏻