Ирина Юмаева| Просто о психологии

Из внутренней опоры можем увидеть больше возможностей и сделать выбор, который действительно нам подходит. Попробуйте в следующий раз не спрашивать себя только: - «Что мне выбрать?» Добавьте к этому вопрос: «Как я хочу себя чувствовать, когда этот выбор станет частью моей жизни?» А потом спросите: - Какое решение уже сейчас поможет мне достичь желаемого состояния? Иногда изменить жизнь означает не срочно принять важное решение, а сначала перестать выбирать из тревоги, спешки и привычного автоматизма. Сделать паузу. Услышать себя. Вернуть себе право выбора. Потому что состояние, из которого мы действуем, часто становится первым шагом, определяющим направление нашей жизни. Остаюсь с вами на связи 💛

Состояние первично Из какого состояния вы обычно принимаете решения? Не обязательно глобальные, вроде выбора профессии, переезда или вступления в отношения. А самые обычные: • что надеть сегодня; • что приготовить на ужин; • отвечать ли на сообщение; • куда поехать в отпуск; • соглашаться ли на встречу; • покупать ли эту вещь; • брать ли на себя ещё одну задачу. Часто мы делаем выбор на автомате. Из усталости, тревоги, раздражения, спешки или внутренней неопределённости. - «Надену первое, что попадётся». - «Приготовлю что-нибудь быстрое, лишь бы поесть уже». - «Поедем туда, куда хотят все остальные». - «Соглашусь, чтобы никого не расстроить». - «Куплю это, потому что вдруг потом не будет возможности». А потом обнаруживаем, что результат нас не радует. Вроде бы решение п…

Он все чаще пропускает встречи с друзьями, редко видит семью, откладывает отдых, перестаёт заниматься тем, что когда-то любил. Каждое новое достижение должно бы приносить радость, но вместо этого появляется только короткое облегчение и новая планка. В какой-то момент он спрашивает себя: «Что ещё мне надо? У меня же всё есть». Но, возможно, ему не нужно ещё больше. Возможно, ему не хватает жизни, в которой есть место его ценностям. Дело не в том, что достижения не важны. Важно другое: какую цену мы за них платим, и соответствуют ли они тому, как мы действительно хотим жить. Если ценность — семья и близкие отношения, но вся энергия уходит на работу, неудовлетворённость будет накапливаться. Если важна свобода, но каждый выбор продиктован страхом осуждения, может появиться ощущение…

Жизнь в соответствии со своими ценностями Иногда человек долго идёт к тому, что принято считать «хорошей жизнью»: получает образование, строит карьеру, покупает квартиру, создаёт семью, много работает, развивается и достигает целей. А потом однажды ловит себя на мысли: «У меня ведь всё есть. Почему я не чувствую себя счастливым?» «Чего мне ещё не хватает?» «Почему достигнутое не радует так, как должно?» Проблема может быть в том, что жизнь была выстроена не вокруг собственных ценностей, а вокруг чужих представлений о правильном и успешном. Ценности — это не конкретные достижения, и не список целей. Это то, что для нас по-настоящему важно: близость, свобода, безопасность, творчество, развитие, спокойствие, семья, интерес, здоровье, красота, честность, самостоятельность. Цель можно …

Забота о себе — это не эгоизм, а плановое ТО Мы привыкли заботиться о себе тогда, когда уже невозможно иначе: когда накопилось раздражение, закончились силы, заболела голова или организм буквально уложил нас в постель. И даже тогда можем испытывать чувство вины: «Я ничего не делаю». «Я непродуктивна». «Нужно было сначала доделать...закончить...». Но забота о себе — не награда за то, что мы всё успели. И не роскошь, которую можно позволить только после выполнения всех дел. Это скорее плановое техническое обслуживание. Мы ведь не ждём, пока машина окончательно сломается, чтобы залить масло или проверить двигатель. Почему же от себя требуем именно этого? Здоровая забота о себе — это замечать свои потребности заранее. Не дожидаться полного истощения, сильного раздражения или болезни,…

Психотерапия помогает безопасно переработать травматичный опыт, вернуть событию место в прошлом, восстановить ощущение выбора, научиться распознавать триггеры, и сформировать новые способы реагирования. Работа с травмой проходит поэтапно. Вначале важны стабилизация, безопасность, контакт с телом, развитие опор, и только потом — осторожная переработка травматического опыта. Когда особенно важно обратиться к специалисту Стоит обратиться за профессиональной помощью, если: • симптомы сохраняются длительное время; • воспоминания или кошмары регулярно возвращаются; • тревога мешает работе и отношениям; • вы постоянно избегаете определённых мест и ситуаций; • возникают панические атаки или эпизоды оцепенения; • трудно контролировать вспышки злости; • есть ощущение нереальности происходящего; …