Пример из практики ✍️
Пример из практики ✍️ Одна моя клиентка, назовём её Оля, после каждого сообщения в мессенджере буквально «зависала»: перечитывала его по 10–15 раз, придумывала, что собеседник недоволен, и боялась отправлять ответ. Это отнимало у неё часы времени и выматывало эмоционально. Вместе мы разобрали, как именно запускается её тревога: она пыталась контролировать неопределённость через постоянную проверку. Мы начали с простых упражнений - учились замечать тревожные мысли без оценки, делать паузы и дыхательные техники, постепенно уменьшать количество проверок. Задавать себе вопрос: "Кто сейчас тревожится?" Замечать, что это активируется уязвимая часть её личности, которая, будучи ребёнком, не умела справляться с сильными чувствами и проваливалась в состояние беспомощности. Мы активировали её взрослую, зрелую часть, которая умеет справляться с трудностями и не разрушаться в условиях неопределённости. Со временем Оля стала замечать, что тревога приходит, но не захватывает её полностью, как раньше, и она может переключаться на другие дела. Она научилась принимать свои чувства, проживать их, давать им место, вместо того, чтобы бороться с ними, и это дало ей свободу. #как_справиться_с_тревогой