ПОЧЕМУ БЫВАЕТ СЛОЖНО УСНУТЬ? Как себе помочь
ПОЧЕМУ БЫВАЕТ СЛОЖНО УСНУТЬ? Как себе помочь Знакомо чувство, когда голова уже на подушке, а мысли всё крутятся? Как бы мы ответили тогда-то или сделали то-то и вообще ужас как огурцы подорожали? Сон тем временем все не наступает. Почему же так тяжело бывает погрузиться в объятья Морфея? Чаще всего мешают уснуть: 🔘 Стресс и тревога. Мозг продолжает «переваривать» дневные события. 🔘 Избыток информации. Синий свет от экранов сбивает циркадные ритмы. 🔘 Неудобное спальное место. Жёсткий матрас или высокая подушка могут вызывать напряжение. 🔘 Поздний ужин. Тяжёлая пища активизирует пищеварение вместо отдыха. 🔘 Недостаток физической нагрузки. Тело не чувствует усталости. Вы можете быть изнурены интеллектуальной работой, а физически можете вагоны разгружать. Что может помочь: 🔘 Ритуал перед сном. Тёплый чай, книга, лёгкая растяжка — что-то успокаивающее. 🔘 Темнота и прохлада. Оптимальная температура в спальне — 18–22 °C и плотные шторы. 🔘 Дыхательная техника. Вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6. Повторите 5 раз. 🔘 Запись мыслей. Если «зациклились» на проблеме — выпишите её на бумагу, таким образом «вынимая» ее из головы. Главное — не заставляйте себя уснуть силой. Лучше встать и заняться чем-то монотонным, чем лежать и нервничать. Посуду, например, помыть, ну или пол. Точно устанет, да и дома станет чище. 🗣 Тяжело засыпаете? Овечек считаете? #ответы #остеопат #остеопатия Связаться в лс https://max.ru/u/f9LHodD0cOIKEXnYQUpYxZ6tgftbcPeDyZkmcxVppfSOgDyRfGrq1sewanU