Уштрасана. Разбираем эффективный и безопасный прогиб — 1 июля 2026 г. в 11:24:00.393
Уштрасана. Разбираем эффективный и безопасный прогиб ✅ Разбираем это видео: Исходное положение - стоим на коленях. Стопы вытянуты назад, колени на ширине плеч. Со вдохом толкаем таз вперед, грудную клетку - вверх, живот подтягиваем, бедра перпендикулярны полу (либо таз выходит вперед), опускаем ладони на пятки. Смотрим вперед или в потолок, при этом шею не заламываем. Лопатки опускаем вниз. 👉 Упрощенные варианты: - ставим стопы на пальцы и ладони опускаем на пятки; - самый безопасный вариант для спины - упираемся руками в крестец и вытягиваем поясницу вверх. 👉 Усложненные варианты: - колени и стопы ставим вместе; - опускаем руки на противоположные пятки; - капотасана ❗️Травмобезопасность - Поясница: подтягиваем живот, чтобы снизить нагрузку. При наличии болевых ощущений делаем упрощенный вариант или выходим из асаны; - Делаем компенсацию после выхода из асаны - Шашанкасана или другой простой наклон. - Шея: не заламываем назад и не зажимаем плечами. - При гипертонии особенное внимание к положению головы, так как может подняться давление. Автор 🌐ЙОФИТ в Мах