Не можете стоять в обычной планке? — 29 августа 2026 г. в 11:15:17.401
Не можете стоять в обычной планке? А ведь её советуют как быструю тренировку почти всего тела и даже устраивают марафоны. Но мне гораздо интереснее другой вопрос: а зачем вообще её делать? Чтобы что? Подкачать тело? Снизить вес? Убрать живот? Нет. Планка учит тело удерживать корпус в условиях гравитации Земли, пока руки и ноги заняты своими делами: – когда несёте сумки; – поднимаете что-то тяжёлое с пола; – толкаете тугую дверь; – или долго сидите за компьютером. Ну хорошо же, когда поясница не болит? Так же? Но чтобы обычная планка приносила пользу, нередко надо её изменить. Например, на предплечьях у стены. Такой вариант можно делать: – при диастазе – так можно дать мышцам корпуса безопасную работу без лишнего натуживания и избыточного внутрибрюшного давления; – при глаукоме или повышенном внутриглазном давлении – убрать ненужное положение головой вниз; – болят колени и неприятно опираться ими в пол? Выполнение можно сделать у стены и снизить нагрузку на колени. А мышцы корпуса, плечевого пояса и ног всё равно при этом получают нагрузку. Вот и получается: планка одна. А причина выбрать даже такой вариант у каждой женщины своя. Именно поэтому мне важно знать, что с телом женщины сейчас. Ставить ли её в программу и в какой модификации она нужна для неё. И для этого перед практикой я спрашиваю гораздо больше, чем «где сейчас болит?». P.S. А сейчас смотри видео, там я показала две вариации отстроек 1. Классической высокой планки. 2. Вариант у стены, когда обычную планку нужно изменить под состояние женщины.