Пранаяма йога🙏
Пранаяма йога🙏 с Аленой Павловой НАДИ ШОДХАНА (Гармонизирующая, балансирующая пранаяма) Выполняется с прямой спиной - лёжа, сидя, стоя. «Нади» переводится как канал. «Шодхана» - очищение. Очищаются правый и левый каналы. ✅Садимся ровно, средний и указательные пальцы левой руки прижимаем к межбровью, прикрываем большим пальцем левую ноздрю. ✅Справа делаем выдох, справа делаем вдох. ✅Прикрываем правую ноздрю, слева выдох – слева вдох… и так продолжаем в своём ритме (темпе). Смена ноздрей происходит после каждого вдоха. Растягиваем выдохи в 2 раза длиннее вдохов или как получается. Если хотите, можете добавить счёт (но это не обязательно!), например, вдох 4 счёта и выдох 8 счетов. Количество циклов от 10 и больше… ❗Не допускаем удушья, кому тяжело, можно вдыхать через обе ноздри, а выдыхать поочередно, то через правую, то через левую ноздрю. Эффект: успокаивает ум, приводит к гармонии с собой. Если человек устал – то мягко бодрит. НАДИ ШОДХАНА (при постоянной практике); 🌺регулирует поток праны в теле, 🌺учит дышать более разумно и экономично, 🌺усиливает приток кислорода, 🌺полно и эффективно выводит отработанный воздух из лёгких, 🌺успокаивает ум, 🌺устраняет блокировку пранических каналов, 🌺восстанавливает баланс левого и правого полушарий мозга и очищает энергетические каналы, 🌺активизирует работу нервной системы, 🌺очищает организм от токсинов, 🌺человек развивает положительные качества, становится внимательным, собранным и сконцентрированным.