💫 Баланс и опора через упражнение с мячиком — 27 мая 2026 г. в 11:15:09.311
💫 Баланс и опора через упражнение с мячиком Если стопа не выполняет свою функцию надёжной опоры, мышцы начинают работать неправильно. (Помним упражнение 3 точки опоры) ⠀ Ягодицы, которые должны быть главным двигателем при ходьбе, «ленятся» и перекладывают свою работу на поясницу. В итоге вместо лёгкой и эффективной походки мы получаем перегрузку коленей, суставов и позвоночника. Чтобы ходьба приносила только пользу и удовольствие, мы используем простое упражнение с мячиком для стопы. Оно помогает: равномерно распределять нагрузку, запускать правильную работу ягодиц, снижать нагрузку на поясницу, делать шаги лёгкими, а походку — эффективной. ✨ Упражнение особенно полезно при: Х- и О-образной постановке ног, плоскостопии, завале стоп (вальгус, варус), «косточке» большого пальца, болях в пояснице при ходьбе, для улучшения работы ягодиц и мышц ног в тренировках. 🌱 Практика дня: Возьми мячик и мягко прокатай основание стопы и пятку. Сделай по 1–5 минуты на каждую стопу. Используй упражнение как коррекцию или разминку перед прогулкой и тренировкой. P.s та же техника выполнения с двумя мячами вдоль позвоночника через прокатывание разгрузит позвоночник, в два раза эффективнее МФр ролла. ❓ Напиши в комментариях: что ты почувствовала после упражнения — лёгкость в походке, активацию ягодиц, уменьшение напряжения в пояснице?