СПОСОБЫ УКРЕПЛЕНИЯ СВЯЗОК СТОПЫ 🦶 — 19 июля 2026 г. в 09:43:00.640
СПОСОБЫ УКРЕПЛЕНИЯ СВЯЗОК СТОПЫ 🦶 Как уберечь ногу от подворачивания и вывиха, какие существуют упражнения для укрепления голеностопа? Связочный аппарат стопы можно укрепить специальными упражнениями. Рекомендации при слабости связочного аппарата стопы - отказаться от высоких каблуков и тесной обуви; - носить только удобную обувь, зимой – с жестким голенищем, поддерживающим голеностопный сустав и лодыжку; - фиксировать голеностоп эластичным бинтом, бандажом или налодыжником (их можно купить в аптеке или специализированном ортопедическом магазине); - делать специальные упражнения для укрепления связок и мышц стопы и голени. Иногда этого хватает, чтобы компенсировать общую слабость связочного аппарата. Более специализированные средства подбирают врачи-ортопеды. В зависимости от того, чем вызваны подворачивания, это может быть специальная ортопедическая обувь, супинаторы, лечебная физкультура, массаж, физиотерапия. Иногда при привычных вывихах, вызванных последствиями травмы (особенно у молодых людей), связочный аппарат восстанавливают хирургическим путем. Существуют специальные упражнения для укрепления голеностопа: ходьба босиком, по бревну, вращения и потягивания. Ходьба босиком Необходимо ходить по разным поверхностям: мокрому и сухому песку, траве, гальке и т.д. Можно попробовать, как в школе на уроках физкультуры, пройти несколько десятков метров на внутренней и внешней стороне стопы. Ходьба по бревну Спортивное бревно можно найти на школьной спортплощадке или площадке для выгула собак. Главное, чтобы оно не было расположено слишком высоко от земли – иначе, спрыгивая с него, можно в очередной раз травмировать голеностоп. Идеальный вариант – бревно (дерево) лежащее прямо на земле. Нужно ходить по нему босиком или в спортивной обуви. Если бревно расположено высоко, кто-нибудь должен страховать от падения, держа за руку. Когда человек удерживает равновесие, напрягаются мышцы и связки, это прекрасный способ их укрепить. На цыпочках Придерживаясь рукой за поручень или спинку стула, нужно приподниматься на носки и опускаться столько раз, сколько возможно. Вращение стопы в голеностопном суставе Сидя на кровати, стуле, гимнастическом коврике, вытянуть ногу, большим пальцем ноги рисовать в воздухе круги, не сгибая при этом ногу в колене и тазобедренном суставе, – только за счет вращения в голеностопе. Еще одна разновидность этого упражнения – взяться рукой за стопу и вращать ногу в голеностопе. Потягивания Пальцами рук плавно и осторожно потянуть пальцы ног на себя. Удерживать такую легкую растяжку 10-20 секунд. Повторять по 3-4 раза утром и вечером. Эта растяжка укрепляет связки стопы и сухожилия пальцев ног. Упражнения за рабочим столом Под столом поочередно ставим ногу на носок и на пятку. Сначала медленно, потом ускоряемся. За неделю можно довести количество «постановок» до 100. Берем маленький резиновый мячик или теннисный мяч. Ставим на него ногу и катаем под столом, выписывая круги, восьмерки, буквы алфавита. Упражнения из йоги Асаны для стоп: поза собака мордой вниз, асаны на одной ноги (асаны на равновесие, например поза дерева), поза горы. Также полезны перевернутые асаны, которые снимают лишнее давление на стопы и на другие мышцы ног (мы на ногах проводим около 18 часов в сутки). Дарья Костенко ૐ hara.ru ૐ