Йога и медитация

На коврике: 4 способа избежать травм ✨ «Иногда тело просто не готово к тому, что с ним происходит», – говорит инструктор йоги Эдди Модестини. Подчас кажется, что у каждого практикующего йогу есть своя история травм — будь то колена, плеча или спины. Но согласно инструктору йоги Эдди Модестини, который долго занимался и у Б.К.С.Айенгара, и у Паттабхи Джойса, травма — признак некорректной практики. А значит, их можно избежать. «Иногда тело просто не готово к тому, что с ним происходит», – говорит он. Итак, вот его 4 совета по травмобезопасности. 1. Не выходите за свои пределы. Как узнать, что вы переступили свой предел? Если, чтобы дышать, вам нужно открывать рот. Все дыхание на йоге должно происходить через нос. Еще один тревожный признак – если вас трясет, и даже фокусировка на позе и…

Как правильно дышать во время занятий йогой? 🧘 Правильное дыхание – очень важная составляющая занятий йогой, которой стоит уделить отдельное внимание во время практики. В большинстве случаев дыхание - нижнее, брюшное. Попробуйте расслабить мышцы живота так, чтобы со вдохом живот наполнялся воздухом, а на выдохе стенка живота подтягивалась, выталкивая воздух из тела. Не задерживайте дыхание и постарайтесь дышать так, чтобы вдох плавно переходил в выдох, а выдох во вдох. Важно постараться дышать естественно. В силовых асанах часто для начинающим важно продышать - силовым дыханием. Когда выдох производится с силой, напрягая мышцы - грудной клетки, диафрагмы, живота. Чтобы усилить силовой эффект от асаны. В асанах, где активно включены в работу мышцы плеч - дыхание верхнее. Когда на вдохе…

Самая высокая степень человеческой мудрости это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним угрозам. Д. Дефо Йога ૐ медитация ૐ hara.ru ૐ

У меня трясутся руки (ноги) во время выполнения силовых асан, это нормально? ✅ Это нормально. Тремор (тряска) случается вследствие того, что основная мышца, участвующая в выполнении позы, перегружена, поэтому ей начинают помогать близлежащие группы мышц, предназначенные для других функций. Что важно! Если вдруг начинается тремор, нужно прекратить выполнение позы и дать мышцам отдохнуть. Не мучайте себя – необходимо давать мышцам отдыхать. В этом заключается ахимса - безопасность в йоге. Лучше сделать несколько подходов, чем "забить" мышцы. Это важно для начинающих заниматься йогой. Еще больше информации в бесплатном йога-курсе: yoga.hara.ru

Уникальная практика: Сжатие и расширение точек зрения🧘‍♀ При помощи этой психотехники можно развить силы воображения и визуализации. Представьте себе какой-либо пустой объект (например, буфет, спичечную коробку, пенал или что-то в этом роде). Вообразите, что вы находитесь внутри выбранного вами объекта и вы, уменьшившись в размере, наблюдаете из объекта вовне. А теперь представьте, что вы находитесь снаружи выбранного вами объекта и смотрите на этот объект, занимая позицию большего пространства. Так продолжайте то сжимать, то расширять угол зрения посредством вхождения в малый пустой объект и выхода из него. Повторяйте данный опыт до тех пор, пока без труда сможете манипулировать двумя точками зрения. Переходите к другому объекту и проделайте с ним ту же операцию. А затем сделайте это же…