Как правильно дышать во время занятий йогой? 🧘
Как правильно дышать во время занятий йогой? 🧘 Правильное дыхание – очень важная составляющая занятий йогой, которой стоит уделить отдельное внимание во время практики. В большинстве случаев дыхание - нижнее, брюшное. Попробуйте расслабить мышцы живота так, чтобы со вдохом живот наполнялся воздухом, а на выдохе стенка живота подтягивалась, выталкивая воздух из тела. Не задерживайте дыхание и постарайтесь дышать так, чтобы вдох плавно переходил в выдох, а выдох во вдох. Важно постараться дышать естественно. В силовых асанах часто для начинающим важно продышать - силовым дыханием. Когда выдох производится с силой, напрягая мышцы - грудной клетки, диафрагмы, живота. Чтобы усилить силовой эффект от асаны. В асанах, где активно включены в работу мышцы плеч - дыхание верхнее. Когда на вдохе плечи приподнимаются, а живот практически не шевелится. Брюшное дыхание: https://hara.ru/pranayama_yoga/praktika-pranayamy/nizhnee-dykhanie-bryushnoe-dykhanie/ Еще больше информации про асаны, дыхание в бесплатном йога-курсе: yoga.hara.ru (первые 7 уроков бесплатны).