– Как правильно дышать?
– Как правильно дышать? – А зачем? Преподаю телесные практики больше 25 лет, пилатес — с 2003 года. И вопрос про «правильное дыхание» слышу постоянно. Отвечаю так: правильного дыхания не существует. Есть эффективное и неэффективное. Пилатес — это про контроль. В фокусе внимания при выполнении упражнения сразу много объектов — например: — подобрать живот — сохранить тонус тазового дна — подтянуть мышцы кора к центру — опустить плечи вниз — держать спину ровной — вытянуть позвоночник И в разных упражнениях эти точки контроля разные. А внимание человека удерживает всего три-четыре объекта. Пять — уже развитый навык, не норма. Проверьте на себе прямо сейчас: — подберите живот — подтяните тазовое дно — опустите плечи — держите спину ровной А теперь на вдохе расширяем рёбра в стороны, на выдохе направляем рёбра вниз живота, за лобковые кости. Повторите это дыхание ещё пять раз, удерживая предыдущие четыре точки контроля. Что стало с тем, что вы держали в начале? ✅ Вы это потеряли. 🙈 Мы не можем впихнуть во внимание больше, чем оно способно захватить. Появляется новый объект — дыхание — и выпадают другие точки контроля (например, ослабляются мышцы, вытягивающие позвоночник). Это как короткое одеяло: тянешь на голову — оголяются ноги. А что значит эффективное дыхание? Это когда за один вдох поступает столько воздуха, сколько нужно, без зажимов и лишнего напряжения. При плохой осанке и напряжённых мышцах дыхание становится поверхностным: мало воздуха, часто. И энергозатратнее — на сам процесс дыхания уходит больше сил, чем нужно. Дыхание мудро. Оно само приспосабливается к движению. Не надо ему мешать. Не принуждайте дыхание. Работайте над осанкой и тренируйте расслабление мышц и тогда дыхание станет эффективным – считайте, правильным. Если хотите начать работать над осанкой — у меня есть курс «Пилатес для правильной осанки»: — 6 часовых занятий — доступ на месяц — стоимость — 490 ₽ А также другие практики — йога, йогалатес, мягкая сила, модульные занятия — вы можете найти здесь: 👉 https://rogova.gurucan.com/ С любовью и заботой о вашем здоровье, Оксана Рогова ❤️ #пилатес #йога #осанка #здороваяспина #телесныепрактики