Трехдневный сплит — 9 июня 2026 г. в 14:06:14.880
Трехдневный сплит День 1) Грудь,бицепсы - Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений - Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений - Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений - Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений - Молот 3 подхода 8-12 повторений День 3) Ноги,плечи - Приседания 4 подхода 8-12 повторений - Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений - Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений - Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений - Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений - Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений - Разведение гантелей в наклоне 3 подхода 8-10 повторений День 5) Спина,трицепс - Подтягивания 4 подхода 10-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 8-12 повторений - Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений - Жим узким хватом 3-4 подхода 8-12 повторений - Французкий жим на наклонной скамье 3 подхода 8-12 повторений - Пресс тренируйте в любые удобные для вас дни.