Упражнения с гирей.
Упражнения с гирей. Что бы ты уж точно не сомневался в эффективности гирь. При помощи гири можно проработать основные мышечные группы и достаточно так увеличить свою силу! А что еще? - Можно сбросить достаточно калорий, за 10 минут занятий скинуть около 200 ккал, такое при беге даже не всегда выходит; - Увеличение силовой выносливости; - Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы; - Укрепление мышц спины, тем самым можно не переживать о проблемах с позвоночником; - Можно заниматься и дома и на улице; - Гиря занимает ровно столько места в твоей квартире, сколько чашка от чая или тарелка для еды Кстати, гиревая тяга очень свойственна Русским спортсменам - вспомните, кого заносили в книгу рекордов Гиннесса, или кого вы могли чаще всего видеть с гирей в руках на страницах истории? 1. Гоблет приседания с гирей Эти приседания дают хорошую нагрузку на квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, поясницу, мышцы задней поверхности бедра и икроножные. Еще они помогают укрепить плечи и бицепсы. Сразу оговорюсь, что упражнение не стоит делать тем, у кого беды с поясницей. Изначально не нужно приседать глубоко, а лишь а до образования бедрами параллели с полом. 2. Русские скручивания с гирей На картинку смотришь, и думаешь "Ай, фигня какая-то", но на деле это сложное упражнение, только оно прокачивает мышцы живота и спины. Если есть проблемы с позвоночником, то стоит забыть о скручиваниях. 3. Становая тяга с гирей Данное упражнение проработает мышцы-разгибатели спины, бицепсы бедер и ягодицы. Не забывай следить за поясницей и ее положением 4. Тяга гири к подбородку Эти действия отлично подходят для нагрузки основных мышц тела. Сильнее всего работают дельта, трапеция, и широчайшая спины. А для начала поставь ноги на ширине плеч! 5. Мах гирей Базовое упражнение гиревого спорта, способное вовлечь в работу практически все главные мышечные группы. В частности, упражнение хорошо сказывается на ягодицах, бедрах и спине.Поднимай снаряд за счет работы тазобедренных суставов, а не коленей или спины. 6. Жим гири одной рукой Сразу скажу - есть проблемы со спиной? Тогда пройди мимо этого замечательного упражнения, которое ориентировано на развитие мышц плечевого пояса. Во время его выполнения определенную нагрузку получают конечно же и другие мышцы. Здесь стоит внимательно следить за кистью ведь она не должна выгибаться ни внутрь, ни наружу 7. Тяга к поясу в наклоне Пожалуй, это последнее упражнение в моем списке, которое направлено на проработку мышц спины. Это упражнение, поговаривают, даже женщинам отлично зайдет, ведь оно задействует бицепсы и плечи. Для удержания равновесия держите руку на колене. Как выбрать гирю? На рынке предоставлены и литые и чугунные и титановые, и даже из пластика, а так же разборные гири. Так что же выбрать из этого всего многообразия для себя любимого? Давайте рассмотрим гири. Выбирайте исходя из ваших предпочтений и веса. Мне, допустим, нравятся классические чугунные гири, но с виниловым покрытием, что бы не травмировать свой пол, тебе же может понравится что-то иное. Вкусы у всех разные. Вообще, я рекомендую прийти в магазин и затестировать гири - как они лежат в руке, удобны ли в использовании, и т.д. Скажу сразу, что стоит выбирать более стандартную форму, т.к. какие-нибудь "декоративные" гири могут лишь нанести вред. Ну, допустим, гиря в виде головы гориллы какой-нибудь. Лучше пройди мимо, но а если купил - поставь на полку, чтобы любоваться. Какой вес выбрать? Если только начинаешь - то кг 10 сойдет, для женщин это может быть 8 кг, или 2 по 4. Не надо брать сразу 40 кг, это может принести серьезные травмы. Вес можно наращивать постепенно. Конечно, для пущего удобства лучше же иметь 2 комплекта гирь, мало ли сегодня ты поднимаешь 10 кг, а завтра сможешь с легкостью осилить 25.