МОЖНО ЛИ ОДНОВРЕМЕННО РАСТИТЬ МЫШЦЫ И ЖЕЧЬ ЖИР
МОЖНО ЛИ ОДНОВРЕМЕННО РАСТИТЬ МЫШЦЫ И ЖЕЧЬ ЖИР Многие уверены, что это невозможно. Якобы нужно сначала мучительно набирать массу с жиром, а потом долго сушиться. Но существует процесс, который меняет правила игры — рекомпозиция тела. Это не магия, а физиология. Ваше тело может сжигать жировые запасы для энергии и одновременно использовать аминокислоты для строительства мышц. Но для этого нужно соблюсти три строгих условия. Если убрать хотя бы одно — эффект исчезнет. УСЛОВИЕ 1: УМЕРЕННЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ Вам нужно есть меньше нормы, но не голодать. Оптимальный дефицит — 250-500 ккал. Если урезать слишком сильно, организм включит режим выживания и начнет сжигать мышцы вместо жира. Если дефицита не будет — не будет и жиросжигания. УСЛОВИЕ 2: ВЫСОКИЙ БЕЛОК Это строительный материал. Вам нужно 2,2-2,6 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Исследования подтверждают: группа с высоким белком набирала мышцы даже на дефиците, а группа с низким белком — практически нет. Без протеина роста не будет. УСЛОВИЕ 3: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Вы должны дать телу сигнал, зачем ему нужны мышцы. Кардио не подойдет. Нужны силовые тренировки 3-4 раза в неделю с обязательной прогрессией нагрузок. Тело сохраняет то, что вы используете. КОМУ ЭТО ПОДОЙДЕТ ЛУЧШЕ ВСЕГО Рекомпозиция работает не для всех одинаково. Максимальный эффект получат: - Новички (стаж до 1 года). - Люди с высоким процентом жира (больше запасов энергии). - Те, кто возвращается в зал после перерыва (работает мышечная память). Чем опытнее и стройнее вы становитесь, тем сложнее одновременно растить мышцы и жечь жир. Продвинутым атлетам лучше чередовать циклы массы и сушки. ЗАПОМНИТЕ ГЛАВНОЕ - Дефицит 250-500 ккал. - Белок 2,2-2,6 г на кг. - Силовые 3-4 раза в неделю. - Прогрессия весов обязательна. Начните как можно раньше, пока у вас есть запас роста. Сохраняйте эту инструкцию, чтобы не потерять.