🔥 Что из спортивного питания реально работает?
🔥 Что из спортивного питания реально работает? ✅ Креатин моногидрат. Даёт силу и объём работы на тренировке. Работает на массе и силе, если вы делаете тяжёлые подходы. Доза: 3–5 г в день. ✅ Протеин. Это просто удобный способ добрать норму белка, если из еды не получается. Норма: примерно 1,6–2,2 г на кг веса. ✅ Кофеин. Снижает ощущение усталости, помогает дольше и интенсивнее тренироваться. ✅ Бета-аланин. Помогает выдерживать высокоинтенсивные отрезки 1–4 минуты — отлично для интервалов и круговых тренировок. А вот что часто переоценено: ❌ BCAA. Если белка хватает, они почти ничего не дают. ❌ L‑карнитин. Не «сжигает жир» сам по себе. ❌ Комплексные «жиросжигатели». Чаще всего эффект — на фоне диеты и тренировок, а не от самой банки.
523 просмотров