ЗА СКОЛЬКО МОЖНО СКИНУТЬ 1 КГ ЖИРА? ЧЕСТНЫЙ РАСЧЁТ
ЗА СКОЛЬКО МОЖНО СКИНУТЬ 1 КГ ЖИРА? ЧЕСТНЫЙ РАСЧЁТ Все хотят быстрый результат. Но цифра на весах — обманчивый ориентир. Она складывается не только из жира, но и из воды, гликогена и объёма еды в ЖКТ. Поэтому минус 1 кг за 2-3 дня на старте диеты — это чаще всего не жир, а ушедшая вода вместе с гликогеном: 1 г гликогена держит примерно 3-4 г воды. Урезал углеводы или соль — весы радуют. Вернул — снова расстраивают. Так за сколько на самом деле уходит 1 кг жира? Математика простая: 1 кг жира — это около 7700 ккал. Отсюда: — Дефицит 300 ккал в день (небольшой) — примерно 26 дней. — Дефицит 500 ккал в день (умеренный) — примерно 15 дней. — Дефицит 700 ккал в день (большой) — примерно 11 дней. Кажется заманчивым: чем выше дефицит, тем быстрее результат. Но это на бумаге. На практике слишком жёсткий дефицит трудно удерживать: голод, срывы, потеря сил и мышц. И он не нужен большинству. ПОЧЕМУ ВЕС СКАЧЕТ ДАЖЕ В ДЕФИЦИТЕ Ты честно держишь дефицит, а утром на весах плюс 800 граммов. Паника? Нет. Это не всегда жир. На вес ежедневно влияют вода и содержимое ЖКТ. Главные факторы скачков: — Соль и углеводы: задерживают воду. — Недосып и стресс: дают отёки и усталостную задержку жидкости. — Цикл: гормональные колебания тоже отражаются на цифре. — Тяжёлая тренировка: мышцы после нагрузки временно держат воду. Разовые скачки вверх не значат, что жир не уходит. Значение имеет только общий тренд. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПРОЦЕСС ИДЁТ НОРМАЛЬНО Смотри не только на вес, а на несколько ориентиров сразу: 1. Средний вес за 2-4 недели. Оценивай не один день, а общую линию. Небольшие колебания допустимы. 2. Талия и замеры. Если объёмы постепенно уменьшаются — это хороший знак, даже если вес стоит. 3. Фото и одежда. Иногда прогресс здесь виден раньше, чем на весах: одежда сидит свободнее, силуэт меняется. 4. Разовый скачок вверх. Чаще это вода, еда в ЖКТ, цикл или недосып, а не жир. Оценивай динамику, а не единичные дни. Если за 2-4 недели есть общий сдвиг вниз по нескольким показателям — скорее всего, всё идёт нормально. ИТОГ: ТАК ЗА СКОЛЬКО МОЖНО ПОТЕРЯТЬ 1 КГ ЖИРА 1. Ориентир — несколько недель при умеренном дефиците, а не пара дней. 2. Больше дефицит не значит лучше: слишком жёсткий сложнее удерживать. 3. Смотри на тренд за 2-4 недели: один скачок веса ничего не решает. 4. Нет сдвига несколько недель? Тогда корректируй питание или активность. Вес — лишь один из ориентиров, и далеко не самый честный. Доверяй тренду, замерам и зеркалу, а не утренней цифре, которая зависит от вчерашнего ужина. А на что ты ориентируешься больше: на весы или на замеры?
Канал в каталоге Максиметера
2 230 подписчиков · Здоровье