РАСТЯЖКА ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
РАСТЯЖКА ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Многие верят: если не потянуться, мышцы станут зажатыми и деревянными. Поэтому после каждой тренировки они тратят 20 минут на статическую растяжку. Но если твоя цель — мышцы, сила и форма, можно не делать. Почему? Потому что во время силовой тренировки мышцы уже получают мощное растяжение под нагрузкой. Это даже эффективнее для роста, чем пассивная растяжка. ПРИМЕРЫ 1. СПИНА Тяга верхнего блока, подтягивания, тяга горизонтального блока. В нижней точке движения широчайшие уже растягиваются максимально. Дополнительно тянуть их после тренировки нет необходимости. 2. ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ Жим гантелей лежа, отжимания на брусьях, сведения в кроссовере. В нижней точке грудные получают сильное растяжение. Особенно если ты работаешь в полной амплитуде, а не в пол-движения. 3. ТРИЦЕПС Разгибание гантели из-за головы, французский жим. В нижней точке трицепс максимально растянут. 4. НОГИ. Глубокий присед, выпады, румынская тяга. Квадрицепсы, ягодицы и бицепс бедра получают сильное растяжение в каждом подходе. 5. БИЦЕПС. Скамья Скотта, подъем гантелей сидя или на наклонной скамье. В нижней точке бицепс находится в максимально растянутом положении. 6. СПИНА И ГРУДЬ. Подтягивания, тяги и жимы в полной амплитуде уже растягивают целевые мышцы лучше любой статки. ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ Наука не подтверждает, что растяжка до или после тренировки ускоряет рост мышц, сжигает жир или заметно улучшает восстановление. КОГДА ОНА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНА - Если тебе объективно не хватает подвижности, чтобы сделать упражнение правильно. - Если нужно улучшить технику конкретного движения. - Если тебе просто нравится процесс и это помогает ментально расслабиться. ИТОГ Не делай растяжку только потому что так принято. Тренируйся качественно в полной амплитуде. Это дает мышцам всё необходимое: и нагрузку, и растяжение. Не добавляй лишние упражнения, которые ничего не меняют в твоем прогрессе. Сохраняй, чтобы не тратить время на лишнее. 🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴