КАК СЪЕСТЬ 100 ГРАММ БЕЛКА В ДЕНЬ
КАК СЪЕСТЬ 100 ГРАММ БЕЛКА В ДЕНЬ Белок — это фундамент твоего тела. Он строит мышцы, поддерживает иммунитет и помогает контролировать аппетит. Многие думают, что набрать норму сложно, но на деле это вполне реально, если знать, что класть в тарелку. ТОП ПРОДУКТОВ ПО БЕЛКУ Куриная грудка — 31 г белка на 100 г. Индейка — 29 г. Говядина — 26 г. Тунец в собственном соку — 24 г. Лосось — 20 г. Творог 2% — 16 г. Яйцо — 13 г (в 100 г, примерно 2 шт). Твердый сыр — 25 г. Арахис — 26 г. ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ВАРИАНТ 1: ТРИ ПЛОТНЫХ ПРИЕМА (БЕЗ ПЕРЕКУСОВ) Завтрак (~33 г): Овсянка на молоке (60 г), 2 яйца, творог 5% (150 г), банан. Обед (~40 г): Куриная грудка (180 г), рис (70 г), овощной салат с маслом. Ужин (~30 г): Лосось (150 г), киноа (60 г), овощи на пару. Итого: ~103 г белка. ВАРИАНТ 2: ПЯТЬ ПРИЕМОВ (С ПЕРЕКУСАМИ) Завтрак (~25 г): Овсянка, творог, миндаль. Обед (~30 г): Филе индейки (150 г), булгур, салат. Перекус (~15 г): Греческий йогурт, яблоко, орехи. Ужин (~25 г): Хек запеченный (150 г), киноа, овощи. Поздний перекус (~5 г): Кефир, тыквенные семечки. Итого: ~103 г белка. СОВЕТЫ Не обязательно есть одно и то же. Меняй продукты местами. Главное — набрать общую сумму за день. Сочетай животные и растительные источники. Пей воду и добавляй овощи к каждому приему пищи для клетчатки. 🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴