Почему при мысли о дефиците калорий первое и, чаще всего, вообще единственное, что прих... — 8 июня 2026 г. в 17:33:00.866
Почему при мысли о дефиците калорий первое и, чаще всего, вообще единственное, что приходит в голову — это меньше есть? То есть, сокращение поступаемых в организм калорий. Но ведь есть еще и вторая сторона медали. Она называется «расход калорий в течение дня». Но о ней почему-то никто не задумывается, хотя порой проще начать именно с этого пункта. Давайте разбираться! Расход калорий — это не про тренировки. Точнее, не только про них. Сюда относится вся активность за день: тренировки (всего 5-15% от общего времени дня), переваривание (10-15%), бытовая активность (5-25%) и базовый метаболизм (50-70%). Выше я написала не рандомные цифры, а научное распределение того, куда мы тратим калории в течение дня. Для подавляющего большинства людей тренировки будут занимать самую маленькую часть активности за день. Но как тогда увеличить активность?… Есть хитрости! Поделюсь парочкой: 1⃣Белок. Он требует в 3-10 раз больше энергии на переваривание, чем углеводы и жиры. Поэтому, переход на высокобелковое питание может подарить нам более 100 дополнительныюо сожженых калорий в день. Рекомендую прочитать более углубленные посты про белок в этом канале. 2⃣Можно больше двигаться вне зала в течение дня. Припарковать машину дальше от входа, пойти до магазина пешком, поработать стоя — найдите свои варианты. А еще в идеале, когда есть такая возможность, добавлять 10-минутную прогулку после еды. В сумме это может дать аж до 1000 дополнительно сожженный калорий в день. 3⃣Увеличить базовый обмен веществ. Со временем нарастить мышечную массу, поработать над качеством сна, снизить кортизол, наладить питьевой режим. Главное, помним: секрет не в том, чтобы разово сжечь больше жира, а в том, чтобы делать это стабильно.