Если бы я знала это много лет назад, то худела бы без срывов, варварства и ненависти к ...
Если бы я знала это много лет назад, то худела бы без срывов, варварства и ненависти к себе (да, это краткое описание моего опыта -45кг…) 1⃣Худеть нужно не через голод. Сильный дефицит калорий, постоянное чувство пустого желудка и жизнь «на силе воли» почти всегда заканчиваются срывами. Гораздо эффективнее небольшой дефицит, при котором ты сытая и организм не живёт в режиме стресса. 2⃣Есть можно всё и в любое время. Нет никакой магической границы в 18:00, после которой еда превращается в жир. Важно только общее количество калорий за день. 3⃣Белок — это желток база. Он нужен не только для мышц, но и для кожи, суставов, гормональной системы и длительного насыщения. 5⃣Сахар — не зло, а просто углевод. Он не вызывает зависимость, не делает детей гиперактивными и сам по себе не старит нас. Вопрос только в количестве и общем калораже. 5⃣Жиры обязательны. Полностью обезжиренная еда — плохая идея. Нормальные жиры (рыба, орехи и т.д.) важны для гормональной системы и здоровья в целом. 6⃣Клетчатка — ключ к нормальной работе ЖКТ. Овсянка, овощи, зелень, семена, псилиум — всё, что помогает пищеварению и метаболизму работать нормально. 7⃣Мышцы — основа здорового тела. Они нужны не только для красивой фигуры, но и для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических проблем и даже депрессии. А ещё, недавно узнала, что снижают частоту невралгии… 8⃣Срывы чаще всего возникают из-за жёстких запретов. Когда вкусное полностью запрещено, мозг начинает думать только об этом. Если иногда позволять себе любимую еду, то тяга становится намного меньше. 9⃣Взвешиваться каждый день — плохая идея. Вес колеблется из-за воды, соли, фазы цикла и других факторов. Гораздо объективнее смотреть на динамику раз в неделю или даже за месяц. 1⃣0⃣Быстрое похудение почти всегда даёт проблемы. Сильный дефицит часто заканчивается ухудшением самочувствия, обвисшей кожей и откатом веса. Намного разумнее снижать вес постепенно. 1⃣1⃣Мотивация всегда нестабильна. Сегодня она есть, завтра её нет. Поэтому главный инструмент результата — дисциплина, а не вдохновение. Что добавите? Были ли у вас плачевные ошибки в похудении?
Канал в каталоге Максиметера
6 181 подписчиков · Медиа и блоги