МЕНЮ НА 1400 ККАЛ
МЕНЮ НА 1400 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96 ⠀ Завтрак: КБЖУ 413/43/14/26 Сырники Творог 2% 180 г Яйцо 1 шт Мука 1 ст.л. Подсластитель по вкусу Сметана 10% 40 г Приготовление: 1. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. 2. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной ⠀ Обед: КБЖУ 487/37/14/50 Куриные фрикадельки с гречкой Куриный фарш 150 г Помидор 120 г Лук 50 г Морковь 50 г Гречка 50 г Зелень, чеснок, специи Приготовление: 1. Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. 2. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. 3. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. 4. Тушить около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить Овощной салат 150г ⠀ Перекус: КБЖУ 175/8/10/12 Йогурт с фруктами и миндалем Греч йогурт 120г Апельсин 80г Миндаль 10г ⠀ Ужин: КБЖУ 346/31/20/8 Филе скумбрии с овощами Скумбрия филе 150г Брокколи 100г Салат 100г Специи Скумбрию филе запечь/отварить/на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить #меню #похудение