МЕНЮ НА 1300 ККАЛ
МЕНЮ НА 1300 ККАЛ БЖУ 93/65/115 Завтрак: ПП-ватрушки( Съела одну) Овощи( огурец, редиска) Кофе с молоком(260 мл) Перекус: Миндаль (10 гр) Чернослив (12 гр) Йогурт без сахара (100 гр) Банан (78 гр) Обед: Гречка отварная( 73 гр) Тушеная грудка(110 гр) Без кожи Авокадо (35 гр) Кунжут Помидоры (100 гр) Ужин: Стручковая фасоль на пару (65 гр) Тефтели из говядины (110 гр) Салат овощной( огурцы помидоры зелень) (130 гр) Чай малиновый ПП- ватрушки: Ингредиенты: 1 яйцо Творог 100 гр 5%/ беру из брикета сухой чтоб меньше добавлять муки Соль Мука рисовая ( у меня без глютена) 30 гр Смешать сформировать ватрушки Начинка: Вареное яйцо Зелень творожный сыр Чуть присолила Сверху сыр натерла(25 гр) У меня получилось 3 ватрушки #меню #похудение
244 просмотров