Калужский областной специализированный центр инфекционных заболеваний и СПИД
Без категории · 25 августа 2026 г.
Каждый четвёртый житель в мире недостаточно активен. Сидячая работа, телевизор, сон. Та... — 25 августа 2026 г. в 05:51:59.326
Каждый четвёртый житель в мире недостаточно активен. Сидячая работа, телевизор, сон. Так проходит день за днём. ❗️Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: 1 Ишемической болезни сердца на 30%; 2 Сахарного диабета 2 типа на 27%; 3 Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%. Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности❗️ Основные рекомендации: 1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели; 2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. 🚴🏻 Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. 🏃♀️ Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Утро лучше начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме. Поднимайтесь по лестнице пешком. Когда едете на работу, выходите хотя бы на одну остановку раньше, а если вы на автомобиле, то паркуйте его подальше от работы. В таком случае у вас будет возможность пройтись. Будьте активны и здоровы!