… продолжение
… продолжение Несколькими приемами регулирования стресса из книги, которые мне особенно понравились, я поделюсь: 🧠 Расширять свою идентичность. Если воспринимать себя только как «хорошую маму», «успешного специалиста» или «отличника», любая неудача в этих контекстах будет переживаться как катастрофа. Чем больше у нас важных ролей и граней личности, тем устойчивее мы становимся. Пример. Дочь-подросток сказала что-то дерзкое и хлопнула дверью. У мамы сердце стучит, давление, в голове ужасные мысли, что теперь ребенок никогда не станет человеком, она как мать не состоялась!!! Но это ведь совершенно не так. Так кажется из-за катастрофизации события, из-за того, что в моменте мы видим только одну свою роль - матери. Надо учиться думать о себе шире. Я очень хорошо заметила это в 2 последних года, пока училась в магистратуре Вышки. Я уже делилась тем, что в Вышку пошла по одной причине – решила измерить программу «Мозг и его суперсилы», поняла, что надо серьезно учиться проводить исследования. В итоге, я как-то совершенно не идентифицировала себя как студента, магистратура была просто ступенькой для решения задачки, поэтому относилась совершенно равнодушно к отметкам. Но мне было нереально интересно, каждый предмет, даже те, где с преподами не повезло. В итоге все как-то само сдавалось между делом, ни разу не испытала стресса, похожего на те, что испытывала, когда была студенткой в первый раз 25 лет назад. Точно также мне, например, совершенно равнодушно количество подписчиков или отписчиков. Каждый раз, когда я пишу о какой-то своей неудобной позиции, гора людей отписывается, но я вспоминаю это проверить только через время. Мне как-то все равно, так как я особо не идентифицирую себя с блогером. Мои знакомые-блогеры каждый раз очень стрессуют из-за отписок. 🧠 Говорить от третьего лица. Вместо «Я сейчас ужасно боюсь выступать» попробовать: «Светлане надо выступать перед огромным залом. Она в жутком стрессе и ей страшно. Почему? Насколько эта ситуация действительно опасна и страшна?» Такой прием помогает дистанцироваться от своего стресса, снизить эмоциональный накал и включить рациональное мышление. 🧠 Мысленно анализировать со стороны. В момент стрессового события представить, что наблюдаете за собой со стороны или даже сверху (со шкафа, с лестницы). Что сейчас происходит? Почему Светлана так реагирует? Будет ли это иметь значение через десять лет? Такая дистанция помогает выйти из режима автоматической реакции. 🧠 По возможности избегать многозадачности. Мы привыкли считать ее признаком эффективности, но постоянное переключение внимания и многозадачность тесно связаны со стрессом. Авторы говорят о ценности простого навыка «быть в моменте»: когда читаешь — читай, будь в тексте полностью, не отвлекайся на соц сети; когда ешь — ешь, вкушай, прочувствуй вкус, не отвечай на звонки; когда гуляешь — гуляй, наслаждайся, вдыхай, не пиши сообщения. Если вы читали «Поток» Михая Чиксентмихайи, то он писал ровно об этом, называл такое состоянием потоком и показывал исследования, согласно которым люди, умеющие быть в потококом состоянии, чувствуют себя субъективно благополучными (счастливыми). Элизабет Блэкберн показывает исследования, согласно которым у таких людей теломеры не укорочены. Вот это и есть объяснение счастья. По сути дела, с развитой метакогницией, осознанностью мы можем через регулирование своей реакции на события, через управление стрессом, через проработку негативных мыслей, удлинять свои теломеры, здоровье и долголетие. Питание 🥕, физуха💪, сон😴, антистресс🧘♂️. Не устану это повторять. С питанием и физухой, к счастью, уже 25 лет все отлично. Со сном пошли серьезные подвижки в лучшую сторону, кажется, мы с сомнологом поймали сон за хвост. Теперь я глубоко погрузилась в тему уменьшения стресса. А что остается в наш век тревожности))) Надеяться можно только на самого себя. А как у вас с осознанным управлением стрессом? А у детей? Учите их каким-то приемам?