#исследования — 7 июля 2026 г. в 04:15:15.095
#исследования #книжная полка #метакогнитивные_навыки Благополучиее на клеточном уровне. И тут без метакогниции никак Всем привет 😊 📚 Продолжаю изучать тему благополучия и как его продлить / сохранить с помощью метакогниции. Читаю сейчас потрясающую книгу и рекомендую всем — The Telomere Effect (видела в интернете, что есть в русском переводе «Эффект теломер», но не нашла саму книгу, если кто-то найдет перевод, кидайте в комменты). Авторы — Элизабет Блэкберн, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине за открытие теломеразы, и Элисса Эпель, одна из ведущих мировых исследователей влияния стресса на здоровье. Теломеры — это защитные «колпачки» на концах наших хромосом. Их можно сравнить с пластиковыми наконечниками на шнурках: пока они целы, все работает как надо. С возрастом теломеры постепенно укорачиваются — это естественный процесс. Но сильный хронический стресс может ускорять это укорочение, а значит, и биологическое старение организма. Книга вроде бы про старение, но на самом деле опять про метакогницию. Про то, как мы можем управлять своим стрессом через интерпретацию событий, именно это влияет на длину теломеров, а соответственно на здоровье и старение. Некоторые люди генетически обладают укороченными теломерами, поэтому попадают в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, раку, деменции и тд. Но этот риск можно отсрочить. А люди, обладающие изначально достаточно длинными теломерами, наоборот, могут легко их себе укоротить образом жизни (неверные решения по питанию, движению, сну, ну и самое главное – стрессы). Звучит немного сказочно, но исследования и метаанализы показывают, что длина теломеров четко коррелирует со здоровьем, самочувствием, физическим и психологическим благополучием и продолжительностью жизни. Это на каузация, а корреляция. То есть не одно влияет на другое, а именно есть корреляция. А вот что является влияющим фактором, точно неизвестно, но авторы считают, что именно хронический стресс. Например, наиболее укороченные теломеры у людей, которые много лет ухаживают за тяжелобольными детьми, у людей, живущих с алкоголиками и в домашнем насилии, у людей, проживающих в зонах военных действий. При этом даже в таких тяжелых условиях теломеры длинее у тех людей, которые не воспринимают свою ситуацию как тяжелую. По сути, это еще один аргумент в пользу метакогниции. Чем лучше человек умеет замечать свои мысли и эмоции, осознанно регулировать реакцию на стресс, тем больше он делает для своего благополучия и для своего биологического возраста. Продолжение …