Рацион питания🍒 — 25 июня 2026 г. в 12:14:17.487
Рацион питания🍒 ❗️Завтрак: Ленивое хачапури: 180 граммов творога 5%, 1 среднее яйцо, 20 граммов сыра, 30 граммов кукурузного крахмала, 2 грамма разрыхлителя, 20 грамм зелени Специи Соль Сыр натереть на мелкой терке. Все перемешать. Жарить на хорошо разогретой сухой антипригарной сковороде с 2-х сторон до румяности Чай без сахара/кофе без сахара ❗️1 перекус: 100 грамм банана, 30 грамм кураги Чай без сахара/кофе без сахара ❗️Обед: Шаурма: 100 грамм лаваша, 100 грамм куриного филе, 50 грамм капусты, 50 грамм помидор, 50 грамм огурцов, 10 грамм сметаны 15%, 5 грамм горчицы Специи Соль Филе отварить или запечь, или обжарить на сухой антипригарной сковороде. Порезать на кусочки. Расстелить лаваш, смазать его смесью сметаны, горчицы и специй, сверху выложить курицу, затем произвольно нарезанные капусту, помидоры и огурцы. Можно немного присолить. Свернуть лаваш в шаурму (подвернуть края на начинку и далее свернуть в тугой рулет) и подсушить на сухой сковороде! ❗️2 перекус: 200 грамм йогурта 3,2%, 150 грамм киви ❗️Ужин: 100 грамм скумбрии запечь на луковых кольцах Салат: 50 грамм огурца, 50 грамм болгарского перца, 10 грамм зелени, 5 грамм оливкового масла