Топ-5 причин набора веса 👋 — 25 июня 2026 г. в 11:36:41.300
Топ-5 причин набора веса 👋 1. Гормональные нарушения: инсулинорезистентность — снижается чувствительность клеток к инсулину, запасы питательных веществ не попадают в клетку, что приводит к нарушению производства энергии и запасанию калорий в виде жира; снижение функции щитовидной железы — снижается потребление питательных веществ, организм переключается в режим запасания; дисбаланс половых гормонов — при высоком уровне эстрогена жировые отложения накапливаются преимущественно в области бедер, слишком высокий уровень тестостерона у женщин и низкий — у мужчин провоцирует набор лишнего веса в области груди, рук, шеи. 2. Неполноценное питание. Дефицит биологически активных веществ на фоне избытка рафинированных углеводов и жиров (так называемые пустые калории) приводит к увеличению массы тела. Для производства энергии и расхода питательных веществ клетке нужны не только макронутриенты (жиры, белки и углеводы), но и микронутриенты — витамины и микроэлементы. При дефиците последних лишние питательные вещества откладываются в виде жира. 3. Избыточное питание на фоне дефицита физической активности. В норме траты на основной обмен (физиологические потребности тела, терморегуляция, работа внутренних органов, движение) должны соответствовать количеству получаемых ресурсов в виде пищи. 4. Высокий уровень стресса — организм переключается в режим сохранения ресурсов, откладывая жир по кортизоловому типу. 5. Нарушение сна — ведет к снижению производства гормона соматотропина, отвечающего за восстановление органов и тканей и интенсивно расходующего жировые запасы в ночное время. При нарушении сна и работе в ночные смены на 35% увеличивается риск ожирения и сахарного диабета.