ДЕНЬ 5: ЕДА БЕЗ ТЕЛЕФОНА 📵
ДЕНЬ 5: ЕДА БЕЗ ТЕЛЕФОНА 📵 Вот и подошла к концу наша неделя осознанности. Мы учились чувствовать вкус, пить воду, делать паузы и добавлять овощи. Ссылки на все задания будут в конце этого поста 😉 А сегодня давайте попробуем самое сложное для многих из нас — убрать телефон во время еды. Мы привыкли завтракать под чтение новостей, обедать под сериал или листать ленту, пока жуем. И даже не замечаем, как тарелка становится пустой. А мозг в это время не фиксирует ни вкус, ни количество, ни само чувство насыщения. Задание на сегодня: Выберите один приём пищи (например, ужин в пятницу) и проведите его без гаджетов. 1️⃣ Уберите телефон в другую комнату или переверните экраном вниз. 2️⃣ Выключите телевизор и закройте вкладки на ноутбуке. 3️⃣ Просто ешьте. Смотрите в тарелку, жуйте медленно, чувствуйте вкус. Вам может быть непривычно, скучно или даже тревожно. Это нормально. Мы так привыкли к постоянному дофамину из экрана, что тишина кажется странной. Но именно в этой тишине вы наконец услышите сигналы своего тела. Итоги недели: Вот какие шаги мы с вами сделали: 🔸 Научились чувствовать вкус и текстуру. 🔸 Отличать голод от скуки и жажды. 🔸 Делать паузу и оценивать голод. 🔸 Добавлять овощи без насилия. 🔸 И есть без внешнего шума. Не надо делать всё идеально. Даже если вы внедрили хотя бы один пункт — это уже огромный шаг к бережному отношению к себе🤗 . А как у вас прошла эта неделя? Какой день оказался самым сложным? А какой самым полезным? Поделитесь в комментариях, мне очень важно ваше мнение! 👇
Канал в каталоге Максиметера
2 307 подписчиков · Психология