Сегодня выхожу из 3-дневного водного поста. — 28 июля 2026 г. в 04:31:20.487
Сегодня выхожу из 3-дневного водного поста. Старт был после OMAD в субботу. Уже больше полугода ношу Garmin — и это не «игрушка», а объективная метрика того, что происходит внутри. Факты по данным: — стабильно низкий стресс — низкий пульс — высокая вариабельность сердечного ритма (ВСР) — сон на максимумах Активность в процессе: — Вс: прогулка / восстановление — Пн: ВИИТ (круговая, акцент на ноги) — Вт: лёгкий бег 40 мин, Z2 И вот здесь важно. Это не просто «ощущения, что мне хорошо». Это подтверждение по физиологии: — падает инсулин → тело уходит в жиросжигание — растёт кетоз → мозг работает стабильнее — включается аутофагия → утилизация повреждённых клеток — снижается воспаление → отсюда ВСР и сон Вывод: Голодание — это не про «не есть». Это про переключение метаболизма в режим ремонта и эффективности. И техника это подтверждает. Теперь критично важный момент, который многие ломают: ВЫХОД. План: — 12:00 → рыбный бульон (сёмга) + зелень — 17:00 → жареный минтай + овощи Без сахара. Без «наградил себя». Без скачка инсулина. Почему так жёстко? Потому что один раз я решил «да ладно, можно нормально поесть после поста». Переел. Результат: — тяжесть — разбитость — откат по состоянию Физиология простая: после поста чувствительность к инсулину высокая → любая углеводная атака = жёсткий гормональный удар. Итог: Голодание даёт результат только если: 1. Вы его правильно проводите 2. И ещё важнее — правильно выходите Большинство сливают результат именно на втором этапе. Если хотите делать это системно, безопасно и с результатом — нужно понимать, что вы делаете, а не повторять «3 дня без еды из интернета».