КГБУЗ "Детская городская поликлиника №3, г.Барнаул"
Без категории · 9 июня 2026 г.
Минимальная рекомендация физической активности для взрослого человека – это не менее 15... — 9 июня 2026 г. в 02:49:55.822
Минимальная рекомендация физической активности для взрослого человека – это не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю. Для разнообразия физической активности включайте в программу тренировок: ✴️аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде); ✴️силовые упражнения (поднятие гантелей, отжимания, приседания); ✴️упражнения на гибкость (пилатес, растяжка, йога) Важно: необходимо увеличивать нагрузку постепенно. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, не реже 3-5 раз в неделю. Обязательно занимайтесь с удовольствием! Выберите вид физической активности, который вам нравится, чтобы сделать тренировки приятными и поддерживать мотивацию, чтобы не бросить данное начинание. Добавьте больше движения в свою повседневную жизнь: ходите на работу/с работы, в магазин пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте утреннюю зарядку или зарядку во время перерывов. Перед началом занятий физическими упражнениями обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Помните, физическая активность – это неотъемлемая часть здорового образа жизни, которая оказывает положительное влияние на здоровье человека в целом!