😤 Второй, третий, четвёртый дни — самые тяжёлые. Появляется раздражительность, бессонн...
😤 Второй, третий, четвёртый дни — самые тяжёлые. Появляется раздражительность, бессонница, сильный аппетит, кашель (лёгкие начали выводить смолы — это нормально!). Главное — не пугаться и не возвращаться к сигарете. Что помогает продержаться: 🍎 Отвлекайте рот и руки — яблоки, морковь, семечки, жвачка, спиннер. Даже просто шариковая ручка, которую можно покрутить. 💧 Пейте воду — каждое желание закурить заменяйте стаканом воды. Это ускоряет выведение никотина. 🏃 Микроактивность — 10 приседаний или прогулка вокруг дома быстрее снижают тягу, чем сила воли. 🧘 Дышите глубоко — медленный вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Это имитирует ритуал курения, но насыщает кислородом. Ваш враг в эти дни — скука и стресс. Заранее составьте список из 5 дел на 5 минут (позвонить другу, помыть посуду, посмотреть смешное видео). И помните: острая ломка длится всего 3-5 минут. Просто переждите.