💭ВОПРОС ОТ ПОДПИСЧИЦЫ: «КИРА, А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ПОСТОЯННО ЧУВСТВУЮ ТРЕВОГУ И УСТАЛО...
💭ВОПРОС ОТ ПОДПИСЧИЦЫ: «КИРА, А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ПОСТОЯННО ЧУВСТВУЮ ТРЕВОГУ И УСТАЛОСТЬ?» «Ничего ужасного в жизни не происходит. Работаю, семья, дети, обычные дела. Но я всё время как будто немного на взводе. Просыпаюсь уже уставшая. Постоянно думаю, что что-то забыла, не успела, надо ещё вот это и вот это. Даже когда появляется свободное время, я не отдыхаю. Либо начинаю делать дела, либо просто лежу в телефоне, а потом злюсь на себя, что опять ничего полезного не сделала. И самое странное, я уже даже не понимаю: я устала, тревожусь или просто обленилась. С чего вообще начинать?» Я бы начинала не с поиска травмы. И даже не с вопроса «почему я тревожусь?» Сначала я бы остановилась и честно посмотрела на то, КАК Я ЖИВУ. Сколько я сплю? Есть ли у меня вообще время, в которое от меня никто ничего не хочет? Сколько задач я одновременно держу в голове? Мне спокойно? Или через десять минут внутри появляется: «Так. Хватит лежать. Надо быть полезной»? Потому что возможно мы пытаемся терапевтировать совершенно нормальную усталость. Если человек спит шесть часов, работает, воспитывает детей, решает сто бытовых вопросов, постоянно кому-то отвечает и последние три года живёт в режиме «сейчас ещё вот это разгребу и станет полегче», возможно, первое, что ему нужно, не проработка. Но бывает и по-другому. Человек объективно может остановиться. У него есть время. Есть помощь. Нет катастрофического количества дел. Но расслабиться всё равно невозможно. Как только становится тихо, внутри поднимается тревога. Нужно срочно чем-нибудь заняться. Проверить сообщения, начать уборку, придумать новую задачу, открыть работу. Потому что состояние «я просто есть и мне ничего не нужно делать» почему-то оказывается невыносимым. Вот здесь мне уже становится интересно как терапевту. Почему мне всё время нужно находиться в готовности? Что случится, если я перестану всё контролировать? Что для меня означает отдых? Можно ли мне быть бесполезной? Можно ли попросить помощи? И вот за обычным «я просто очень тревожный человек» иногда обнаруживается совершенно другая жизнь. Где нужно всё контролировать, предусмотреть и никого не подвести. Быть хорошей мамой, хорошей женой, хорошим специалистом, хорошей дочерью. Зарабатывать. Развиваться. Заниматься детьми. Следить за собой. Учиться. Ещё желательно спорт, английский и 10 000 шагов 😂 А потом человек приходит к психологу и говорит: «Почему-то у меня нет энергии». И здесь я всегда предлагаю сначала перестать воевать с собой. Тревога и усталость не делают вас ленивым или неправильным человеком. Это состояние. И прежде чем его «исправлять», хорошо бы понять, из чего именно оно складывается. • Поможет сон и нормальный выходной. • Поможет разговор с близкими и перераспределение нагрузки. • Поможет медицинская проверка, особенно если сильная усталость появилась внезапно, долго не проходит или сопровождается другими физическими симптомами. А иногда мы действительно обнаруживаем внутреннюю причину, из-за которой человек даже в безопасной жизни продолжает жить так, будто в любой момент что-то случится и нужно быть готовым. 🙌 И тогда с этим уже можно работать в терапии Но я бы точно не начинала с: «Что со мной не так?» Я бы начала с гораздо более простого: «Что со мной сейчас происходит и чего мне на самом деле не хватает?» И маленькое задание вам на сегодня. 🖋Закончите в комментариях одну фразу: «Если бы мне сегодня НЕ НУЖНО было быть продуктивной, я бы…» Спала? Гуляла? Лежала? Уехала одна? Читала? Смотрела сериал? Выключила телефон? Вообще ничего не делала? Пишите первое, что пришло в голову. Не обещаю выдать вам больничный, но хотя бы посмотрим, чего нам всем сейчас больше всего не хватает 😂 #эмоции